想要练出麒麟臂（练好手臂很简单,现在就教给你）

从我们的手臂肌肉训练动作来讲，我们不能仅仅针对性的训练肱三头肌。想要练出性感的曲线，还必须手臂肌肉的均衡性发展。我们在肌肉训练中，可以比较侧重于一块肌肉，但是不可以为了一部分肌肉，而不注意其他的肌肉。

身体不要晃动，大臂保持不动紧贴身体内侧，肱三头肌发力，带动小臂向下拉动绳索。

具体要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的范围而定，在自己所能承受的范围之内进行选择。大约每次可进行3到4组，每个动作可休息45秒，休息过程中可进行拉伸来缓解肌肉的紧张。运动之后要记得拉伸，这样有助于减少乳酸的堆积，缓解肌肉酸痛，还可以促进肌肉的增长。无论我们进行什么训练，想要训练那一块肌肉，首先都要进行减脂。当体脂率下降到一定程度后，便可进行肌肉训练，当然，我们也必须规律的不懈的坚持下去才可以成功。

在健身房里训练，大多数人是为了减掉身体的脂肪，塑造完美的身体曲线。在健身过程中，手臂总会成为我们进行重点训练的一个部位。脂肪堆积松弛的手臂不但会让整个人显得非常的油腻，还会让整个人显得比较老。所以说，在减脂开始的时候，我们要多注意自己的手臂问题，。如果减脂过程中只是一味地去追求体重的下降速度，这就容易导致肌肉的流失加快，而当减脂速度过快时，就会导致皮肤松弛的问题。

保证大臂紧紧贴近身体不动，肱三头肌收缩发力向下拉动绳索，一直到手臂伸直，停止运动然后控制速度缓慢的还原。

因此想要拥有性感的身体曲线仅仅靠减脂进行训练是不可取的，简单的进行减脂训练有可能因为皮肤松弛仍然不会获得自己想要的身体曲线，所以说我们要对肌肉进行专项的训练。并且在身体肌肉中肱三头肌对于刺激所产生的效果是比较剧烈的，所以说如果我们坚持下去进行针对性的规律训练，我们便可以将手臂肌肉练结实，练出自己想要的手臂曲线。

动作一：站姿绳索弯举

下面跟大家介绍几个手臂肌肉训练动作，我们可以在减脂过程中或者减脂成功后，加入这些动作。经过坚持的训练就可以自己想要的手臂肌肉。

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动作三：单臂绳索下拉

整个过程保证身体不要随便的晃动，动作运动到达极限之后，稍微停留，收缩肱二头肌肌肉，然后缓慢的还原初始准备姿势。

运动到达极限之后，稍微停留，然后控制速度缓慢还原准备的姿势。。

保证大臂紧紧贴近身体不动，肱三头肌收缩发力向下拉动绳索，一直到手臂伸直，停止运动然后控制速度缓慢的还原。

动作四：站姿绳索下压

面对绳索站立，身体挺直不要弯曲，双臂曲肘大臂紧贴身体，双手握住绳索在胸前。

身体侧对绳索，靠近器械的一侧手握住绳索，身体挺直站立，胸部挺起，腹部肌肉收紧。

面对绳索站立，一只曲肘在体前手握住绳索，双腿伸直，身体上半身挺直不要弯曲，上半身稍微向前倾斜。

对于手臂来说，肱三头肌部位是手臂中脂肪最容易堆积的一个部位。所以说，伴随着我们身体脂肪的减小，手臂肱三头肌部位的脂肪也会一定程度上的减少，如果我们没有及时的进行肌肉的针对性训练，那么就会引起手臂皮肤松弛的问题。并且，排除减脂对于手臂皮肤松弛的形象之外，随着我们年龄的不断增长，手臂也会因为肌肉的流失而导致皮肤松弛。

面对绳索站立，身体挺直不要弯曲，双臂曲肘大臂紧贴身体，双手握住绳索在胸前。

保证大臂贴住身体，肱二头肌收缩，手臂曲肘向上拉动绳索。

动作二：单臂绳索弯举