怎么样才可以练出性感的后背（其实很简单,在这里教会你）

动作进行到极限之后，稍微停留然后控制还原的速度，还原初始位置。

动作二：引体向上

第三：挑战大重量可以帮助我们突破自己，是增肌的一个重要手段。但并不是我们选择的重量越大越好，我们要在自己能力承受范围之内来选择大重量。如果超出能力范围我们容易在每一次动作训练的时候简单的注意动作是否完成，而忽略了感受肌肉的收缩与拉伸，从而出现借力的状况，而且还容易完成肌肉损伤。

你的能量超乎你的想象！

保证大臂紧紧贴近身体不动，肱三头肌收缩发力向下拉动绳索，一直到手臂伸直，停止运动然后控制速度缓慢的还原。

背部肌肉收缩，腹部肌肉绷紧，保证身体上半身不要晃动，将绳索一直拉到腹部。

坐于划船机之上，双脚踩住划船机，上半身挺直不要弯曲并且稍微后倾，双臂向前伸直双手握住绳索把手。

动作一：直臂下拉

动作进行到极限之后稍微停留，然后控制下落的速度，缓慢的还原初始的位置。

很多朋友不喜欢练背的原因很大程度上是因为，我们不容易感受背部肌肉的发力，而且很难去感受在训练中是那一块肌肉在发力。那么我们在背部肌肉训练过程中应该怎么来找到背部发力点呢？

动作三：坐姿划船

第一：我们要对身体中的一部分肌肉进行训练，首先要做的是要了解索要训练的肌肉的结构，以及我们将要进行的训练动作是在对哪一块肌肉进行刺激，这样的话会更利于我们在训练过程中对于索要训练的肌肉进行感受。

具体的训练量根据自己的身体实际情况而定，在动作休息间隙可以进行拉伸来缓解肌肉的紧张感。在训练后一定要记得拉伸，这可以帮助我们减少乳酸的堆积，还可以刺激肌肉的生长。

双臂肌肉与背部肌肉收缩发力，向上拉动身体一直到下巴稍微高于单杠为止。

在健身塑形的过程中，让全身肌肉均衡发展是我们应该有的一个基本意识。但是在健身塑形的过程中，用的也总是容易忽略这一点而只是去追求自己喜欢练的身体部位。因此很多的朋友喜欢来练胸总是会忽略背部肌肉的发展，如果说我们总是去训练胸部而忽略背部长久下去会产生胸部与背部的肌肉发展不均一，导致弯腰驼背的体态问题。

背部肌肉是我们全身肌肉中的第二大肌肉群，这也证明了背部肌肉不仅仅对于健康而且对于身体形态都有这举足轻重的作用。因为如今的生活习惯一些工作的原因，导致我们的肩部总是处于向前伸展的状态，这也就促进了胸部肌肉的收缩与背部肌肉的伸展，如此长久下去就会引起弯腰驼背的形态问题。同时背部的肌肉是身体中的第二大肌肉群，所以说如果我们对于背部肌肉忽视的话，那么我们在健身中的损失也可以想象的到。同时加强对于背部肌肉的训练还可以提高新陈代谢能力，对于我们进行减脂训练会起着很大程度的积极作用。

第二：我们在进行某一个训练时，不可以只是进行动作，每一次不可以仅仅把动作做完就可以，我们要做的是在进行动作的过程中去感受肌肉的收缩与拉伸情况，这样我们才会对所要进行的肌肉产生更好的刺激，才会达到更好的训练效果。

双手分开掌心向前握住单杠，保证双手之间的距离大约为肩膀宽的两倍，腹部肌肉保证绷紧，身体保证竖直悬挂于单杠之上。

第四：在训练开始之前一定要进行热身，热身会帮我们激发肌肉活性，在训练中那一部分肌肉可以更好的得到刺激。在热身的时候我们可以先选择小重量把索要训练的动作先进行一边但一定要注意不要让肌肉太过劳累。

面对绳索站立，身体挺直不要弯曲，在上半身保证挺直的情况下稍微向前倾斜，双臂曲肘大臂紧贴身体，双手握住绳索在胸前。

下面跟大家介绍几个背部训练动作：