初次来到健身房（眼花缭乱,使用方法在这里）

今天我们针对这一问题，为大家带来三个非常简单的器械的使用方法。

注意保持引体向上的标准姿势，注意将身体绷直，手臂用力，抬头挺胸，注意腰背要挺直，切忌腰背的松垮,要注意选择合适的重量，这样才能起到锻炼肌肉的作用：没有踩板的引体向上器械会更难一些，此时也要注意下身的状态，双腿可以保持直立，但如果想有更好的效果，也可以将双腿交叉盘在一起。

使用要领：该器械主要是针对腿部肌群的，因此主要用腿部发力。腿屈伸的器械上有两个小圆柱，小圆柱中间有足够的空隙能够放下双腿，将小腿放在两个圆柱中间，努力用小腿将上方的圆柱举起，腿屈伸也需要使用合适的重量，这样才能起到对腿部肌群的刺激作用，将圆柱举起，至小腿完全伸直，再缓慢将腿弯曲，回到原状，但注意回到原状时不可过快，要保持较慢的频率，腿部要保持紧绷状态，注意随时调整重量。

想想初次去到健身房的感受，是不是觉得既好奇又迷茫呢？好奇是因为什么呢？因为健身房里的器械实在是太多了，看起来特别地好看，令人觉得眼花缭乱，充满了期待：迷茫又是因为什么呢？

相对于杠铃和哑铃的熟练使用来说，健身房中的器械是比较容易上手的，只要能够掌握这些器械的使用要领，你就能很轻松地掌握健身自主性，也不用担心进入健身房之后会出丑了。

锻炼次数：每次大概4组，每组12-15次，重量要随时发生改变。

锻炼次数：锻炼次数应当因人而异，而且要随时注意调整重量，只有不停地调整重量，才会起到对于肌肉的刺激作用。

坐式器械弯举与之类似，只是将手中的哑铃换成了器械上的把手，握住把手，保持大臂和小臂的紧绷状态，注意肘关节的弯曲角度，器械上的重量也可根据锻炼情况的变化而进行改变，在此过程中也要注意上身的紧绷状态。

器械二：坐式器械弯举

锻炼次数：共4组，每组10-12次，重量的选择需要适宜，不可过重也不可过轻。

器械三：腿屈伸器械

器械一：引体向上器械

使用要领：该器械比较简单，最重要的还是在动作的规范性。健身房里的引体向上器械一般分为两种，一种是有踩板的，一种则是没有踩板的。有踩板的的引体向上器械非常简单，只需要踩在踩板上，踩板就会随着身体的重量下沉，此时需要用手臂的力量抓住两个把手。

使用要领：这一器械非常简单，该器械上有相应的两个把手，可以通过将原本保持下落的器械举起来增强肌肉力量。与普通的坐式哑铃弯举类似，坐式哑铃弯举需要将哑铃握在手中，手臂首先呈绷直状态，手心朝内，缓缓将手臂上举，肘关节弯曲，大臂和小臂呈大约90度，保持一个较慢的频率，上举、下落，如此循环。

上述的三个器械是健身房里比较常见的，基本上是每一个健身房都有的器械，这三个器械也是针对不同的肌群的，如引体向上器械，是针对背部肌群的；坐式器械弯举是针对手臂肌群的；腿屈伸器械则是针对腿部肌群的，掌握了这三个简单的器械的使用方法，可以满足比较简单的健身需求，因此，如果你有这样的需求，就来看看我们的动作要领吧！

其实理由都是一样的，因为健身房里的东西实在是太多啦! 尤其是对于一些刚刚涉及健身的新手来说，会觉得凌乱又毫无思绪：这么多器械，究竟要从何开始呢？究竟要怎么开始呢？