手臂赘肉要重视(减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂)
动作三:仰卧哑铃臂屈伸
不过好在手臂位置的肌肉相对来说更容易受到刺激,只要能够坚持对手臂进行训练,松弛或者下垂的情况就会得到很好的改善。对于训练方式来说,男女都是通用的,因为同一个部位的肌肉的结构是一样的,要说不同,就是男士和女士参与锻炼的目的是不一样的,所以在进行锻炼时候的重量选择不同,锻炼时间不同。男士一般为了让手臂围度增加,所以选择重量大一些的,女性则是为了对手臂进行塑形,所以采用力量小一些的,但在动作选择都是一样的。
动作四:仰卧后撑
在下面的动作当中,可以选择在家里进行,可以借助小器械,也可以选择去到健身房为自己增加负重来进行,根据自己的实际情况进行安排就可以。需要注意在对肱三头肌进行锻炼的所有动作当中,肘部都应该更贴近自己的身体位置,避免把胸部和肩部参与到运动当中,而且,肱三头肌主要起到的作用就是让肘关节得到伸展,所以在重复动作的时候,都应该让大臂保持稳定。
动作二:斜托单臂哑铃弯举
保持站立姿势,双腿伸直,将上肢身体撑住。上肢身体要挺直腰背,双臂放在身体的两侧,一手握住一只哑铃,掌心面对自己的身体。抬起一条手臂向上弯曲,把掌心转换为面对自己的肩膀位置,再把手臂放下,抬起另一条手臂向上做弯举,两只手臂要交替进行。
背对着座椅将手臂反撑在座椅的边缘,把手臂伸直,双腿弯曲并拢,臀部下移,手臂弯曲,接近地面。然后将身体向上挺直,把手臂慢慢的也要伸直,稍作停顿,继续弯曲手臂,让臀部下移到接近地面的位置,但是始终不与地面接触。动作进行中,背部要沿着椅子的边缘进行移动。
平躺在座椅上,让身体都挺直,双腿要放在地上,背部也要挺直。双臂垂直于肩膀,向上伸直,并且手中握住哑铃,让大臂保持不动,将小臂向下弯曲,让哑铃下移到头部下方位置,然后再慢慢地将手臂向上撑起来,重新伸直。
减肥成功之后,不管是腰部赘肉颇多,还是腿部没有线条感,或者手臂太过松弛,这种状况都会被显而易见的发现,而且这些情况不是无法改变,而是可以通过针对性的训练对身体缺陷的部位进行美化。如果体重减掉的速度太快,或者方法不适合,就会让身体缺乏力量感,从而让皮肤显得更加松弛,对于这种问题,也需要用到力量训练,而手臂的松弛问题就是其中最主要的一个问题,不仅会影响手臂的美观度,还会让人更显老。
动作一:哑铃交替弯举
端正的坐在座椅上,双腿分开距离踩在地面上,将身体贴在斜托上,把一条手臂的大臂放在前侧的斜托上,手臂伸直,握住哑铃。另一条手臂弯曲,放置在器械上支撑身体,用力将小臂向上弯曲,把哑铃弯举到自己的头部位置,直到小臂垂直地面,然后慢慢下放,手臂伸直。
想要身材均匀好看,不仅要针对全身进行减脂,还需要针对局部进行塑形。而且不要想着全身赘肉较多的情况下去针对,这是无法做到的,因为如果体重基数太大,全身都被脂肪包裹着,根本就无法看出每一个部位的形态,所以也不知道哪一个部位需要针对锻炼,也不知道锻炼到什么样的程度。但是当整体都减脂成功之后,身体哪个方面有缺陷就会显而易见,到时候就很容易发现自己不满意的部位。
上面的每个动作按照自己的能力进行15-25次,把动作一个一个的进行,先了解动作的细节再对动作的次数做增加,每次可以进行2-3组。动作进行中,如果要在家里进行,可以借助哑铃或者装满矿泉水的水瓶,也可以去到健身房进行。手臂赘肉要重视,减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂。
听春宏老师聊中医(第47期):聊一聊中医之"肝病2"
中医之"肝气,肝风,肝火"王旭高,将肝之问题归为三类,即肝气,肝风,肝火。注意啊,是三“类”,而不是三“种”。肝气,肝风,肝火三者是同出而异名,都出于郁。治肝气问题,有三法:1,疏肝法,肝本身郁,两胁胀痛,取自于越鞠丸法。2,泄肝法,肝气上冲心,取自于乌梅丸法,用金铃子散。3,通络法,肝郁太久了,疏肝不效,“久病入络”,取自于旋覆花汤法。中医林佳明2023-07-29 01:55:420000新月式没你想得那么简单,效果不错,还有很多不同变式
新月式瑜伽体式在瑜伽训练中是比较受欢迎的,它可以作为单独的体式练习,也可以作为串联的体式来进行。然而,在这种体式练习中,人们经常会加入许多规则和规定,如脚背要落下去,膝盖不应该超过脚尖等。体式的练习标准从来都不是统一的,每个人都有不同的身体状况,所以并不是每个标准都必须要遵守。新月式练习有助于锻炼全身肌肉,也可以作为热身运动,今天我们就具体来讨论下新月式练习。健康号2023-06-20 11:51:420000腿很粗不敢跑步,不敢力量瘦腿?不要怕,塑腿瑜伽教你轻松瘦
如果你跑步完了不拉伸或者你的拉伸不到位就会使你的腿部线条变得僵硬和不优美。然而游泳减肥的话又容易是肩部变宽和加厚,但是瑜伽就不太一样了,对于其他运动来说,是比较安全和最不容易出错的,对塑造身体线条还是非常有效的。每天练一点,还能缓解关节僵硬。健康号2023-06-24 23:32:180000女孩子必看:这么做告别瘦巴巴的身材,练出健美的好身材
导语:最近我的同事小x因为减肥过度低血糖发作进了医院,我去医院看她的时候,她正在啃一块粗粮饼干,整个人已经瘦成了骷髅。现在的大潮流是以瘦为美,但是有一部分女性审美出现了畸形,她们过度减肥,从而影响到了自己的身体健康。其实过瘦的女性一点也没有魅力。比减肥更高级的是健身,我建议女生多进行健身,不要进行减肥。今天就让我们看看,已经足够瘦的女生应该如何健身。通过本文你可学到:1、健身的具体步骤健康号2023-05-24 23:57:410000肥胖会加重你的脱发,如何对付脱发,你需要知道这些
甩不掉肥肉,掉不完的头发,可以并称为当代人的两大社会焦虑,甚至还有人抛出一个世纪性难题:如果胖和秃必须选一个,你会选择谁?小孩子才做选择题,成年人面临的,可能是二者同时找上门.....肥胖也可能导致肥胖最近国外研究人员对20个小老鼠做了一项实验研究:分别给他们喂养高脂食物和普通食物,结果发现,那些长期吃高脂食物的老鼠,不仅长肉,身上的毛掉落趋势也在加快。健康号2023-04-24 15:11:020000