手臂赘肉要重视（减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂）

想要身材均匀好看，不仅要针对全身进行减脂，还需要针对局部进行塑形。而且不要想着全身赘肉较多的情况下去针对，这是无法做到的，因为如果体重基数太大，全身都被脂肪包裹着，根本就无法看出每一个部位的形态，所以也不知道哪一个部位需要针对锻炼，也不知道锻炼到什么样的程度。但是当整体都减脂成功之后，身体哪个方面有缺陷就会显而易见，到时候就很容易发现自己不满意的部位。

减肥成功之后，不管是腰部赘肉颇多，还是腿部没有线条感，或者手臂太过松弛，这种状况都会被显而易见的发现，而且这些情况不是无法改变，而是可以通过针对性的训练对身体缺陷的部位进行美化。如果体重减掉的速度太快，或者方法不适合，就会让身体缺乏力量感，从而让皮肤显得更加松弛，对于这种问题，也需要用到力量训练，而手臂的松弛问题就是其中最主要的一个问题，不仅会影响手臂的美观度，还会让人更显老。

保持站立姿势，双腿伸直，将上肢身体撑住。上肢身体要挺直腰背，双臂放在身体的两侧，一手握住一只哑铃，掌心面对自己的身体。抬起一条手臂向上弯曲，把掌心转换为面对自己的肩膀位置，再把手臂放下，抬起另一条手臂向上做弯举，两只手臂要交替进行。

端正的坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面上，将身体贴在斜托上，把一条手臂的大臂放在前侧的斜托上，手臂伸直，握住哑铃。另一条手臂弯曲，放置在器械上支撑身体，用力将小臂向上弯曲，把哑铃弯举到自己的头部位置，直到小臂垂直地面，然后慢慢下放，手臂伸直。

动作一：哑铃交替弯举

背对着座椅将手臂反撑在座椅的边缘，把手臂伸直，双腿弯曲并拢，臀部下移，手臂弯曲，接近地面。然后将身体向上挺直，把手臂慢慢的也要伸直，稍作停顿，继续弯曲手臂，让臀部下移到接近地面的位置，但是始终不与地面接触。动作进行中，背部要沿着椅子的边缘进行移动。

动作二：斜托单臂哑铃弯举

平躺在座椅上，让身体都挺直，双腿要放在地上，背部也要挺直。双臂垂直于肩膀，向上伸直，并且手中握住哑铃，让大臂保持不动，将小臂向下弯曲，让哑铃下移到头部下方位置，然后再慢慢地将手臂向上撑起来，重新伸直。

不过好在手臂位置的肌肉相对来说更容易受到刺激，只要能够坚持对手臂进行训练，松弛或者下垂的情况就会得到很好的改善。对于训练方式来说，男女都是通用的，因为同一个部位的肌肉的结构是一样的，要说不同，就是男士和女士参与锻炼的目的是不一样的，所以在进行锻炼时候的重量选择不同，锻炼时间不同。男士一般为了让手臂围度增加，所以选择重量大一些的，女性则是为了对手臂进行塑形，所以采用力量小一些的，但在动作选择都是一样的。

在下面的动作当中，可以选择在家里进行，可以借助小器械，也可以选择去到健身房为自己增加负重来进行，根据自己的实际情况进行安排就可以。需要注意在对肱三头肌进行锻炼的所有动作当中，肘部都应该更贴近自己的身体位置，避免把胸部和肩部参与到运动当中，而且，肱三头肌主要起到的作用就是让肘关节得到伸展，所以在重复动作的时候，都应该让大臂保持稳定。

动作三：仰卧哑铃臂屈伸

动作四：仰卧后撑

上面的每个动作按照自己的能力进行15-25次，把动作一个一个的进行，先了解动作的细节再对动作的次数做增加，每次可以进行2-3组。动作进行中，如果要在家里进行，可以借助哑铃或者装满矿泉水的水瓶，也可以去到健身房进行。手臂赘肉要重视，减掉赘肉紧致手臂，慢慢打造出麒麟臂。