一组动作让脂肪高速燃烧（隔天一练,瘦出魔鬼身材）

首先，保持一个类似于深蹲的姿势，腿部弯曲，双脚之间的距离略等于肩宽，臀部向下移，上半身保持直挺，同时身子向前倾斜，双臂弯曲在胸前抱拳。然后跳跃一下，将双腿分开，距离大概是肩宽的两倍，稍作停留，然后再次跳跃，让双腿恢复到刚开始的跨距。

保持一个自然的站立，背部保持挺直，腹部收紧，向后部蹬出一条腿，用脚尖触地，膝盖弯曲，前腿呈90度。然后起身，同时将后腿向前提，向上做提膝，顺带着把另一只脚也带离地面。落地之后，继续将腿部向后伸直，手臂跟随腿部的动作进行自然摆臂，继而进行重复。

动作一：站姿膝触肘

几乎每个人都知道，进行减肥时需要用到的方法就是结合着饮食控制进行有规律的运动，达到热量缺口，这是相对来说最健康有效的办法。而在运动方式的选择会有很多选项，有氧运动、无氧运动、力量训练，还有用时更短强度更高的HIIT。大多数的朋友都会选择有氧运动来进行，比如说去户外跑步，但慢慢的就会发现一开始的效果还是不错的，但随着时间越来越久，减肥的效果会越来越慢，甚至不再前进，这又是为什么呢？

我建议可以做出一些运动方式的改变，像我们接下来要推荐的这组动作，能够有着不同的训练强度，在幅度上也是不同的，还会有一些自重训练，能够让心肺能力得到提升，同时让肌肉力量得到增加，还能够让脂肪更加高效的进行燃烧，以此来达到我们进行减脂的目的。另外，如果把动作做的够到位，能够让运动停止以后，脂肪继续燃烧。在休息的时候继续瘦身，何乐而不为呢？

动作二：弓步提膝

虽然这些运动不能达到正是运动的目的，但是可以让运动进行中的表现得到提高，并且能够有效地预防身体在运动中受伤，所以必须进行。动作结束后也要做拉伸，也是为了防止身体受伤。一组动作让脂肪高速燃烧，隔天一练，瘦出魔鬼身材。

动作四：深蹲弓步

动作三：深蹲开合跳

保持一个站立的姿势，双脚之间的距离与肩宽同等，抬头，挺胸，收腹，双臂弯曲，用左侧的手肘去触碰右侧的膝盖，同时右侧腿向上做提膝去迎合肘部的触碰。触碰之后，再向另一侧转体，用右侧的肘部去触碰左侧的膝盖。动作进行中，身体其他部位尽可能保持稳定，以此来对腹部进行挤压。

我们要分享的这些动作，对时间，地点都没有要求，在家里就能进行，而且只要能够长期坚持，有规律地进行坚持，效果是很好的。当然，当对此动作进行到一定程度，对自己的身体感觉没有什么难度的时候，需要考虑再进行变式的训练，或者直接调整新的运动方式，以此来抵挡瓶颈期的来到。

出现这种情况的原因是由于我们的身体会对于长期进行同一种运动产生一些适应感，如果长期针对同一种运动进行训练，就会让身体适应这种模式，从而让能够产生的效果越来越小，以至于进入瓶颈期。如果想要改变这种现状，就是让运动方式改变，或者是改变运动的强度，也或者是在时间上进行改变，总之就是要做改变，具体对于什么进行改变，可以根据自己的选择进行，这样可以让身体重新适应新的方式。

动作的开始保持一个深蹲的姿势，双腿间的距离与肩宽等长，臀部下移，让大腿接近于平行地面，上半身向前倾斜，然后背部直挺，双臂弯曲，在胸前的位置进行抱拳。然后抬起左侧腿，越过右侧腿向右后方移动，撤回腿左腿，恢复到深蹲姿势，再抬起右侧腿向左侧腿后方移动。