减肥加塑形两样抓（才能彻底消灭小肚腩,告别游泳圈）

以平板支撑作为基础动作在配合以转髋动作，不仅可以对核心肌肉进行锻炼效果，还可以对上腹部产生很好的刺激。首先双臂屈肘，让小臂接触在地面上，让小臂与大臂垂直，挺直后背与地面平行，双腿微微分开伸直，让脚尖支撑在地面上。然后稳定好身体，髋部向一侧进行转动，到达顶点时稍作停顿，然后再转向另一侧。

在侧抬腿训练的基础上加上提膝动作，可以达到对侧腹部和下腹部进行刺激。首先下侧手臂与腿伸直与地面接触，侧支撑在地面上。上侧手臂也向上方伸直，上侧腿伸直并微微抬高。然后稳定住身体，上腹部发力将上侧腿向上抬高，同时上半身撑起，上侧手臂也进行屈肘去尽量靠近大腿。稍作停顿后，然后按原路径进行还原。

这个动作可以分为提膝和转体两个部位，提膝动作对下腹部有很好的锻炼，而上半身的转体动作则主要锻炼腹斜肌。首先仰卧在地面上，后背紧靠地面，双手放在耳旁，双腿屈膝并抬高，让小腿与地面平行。抬高肩膀，然后上半身向一侧进行转体动作，同时同侧腿向前方进行提膝动作，另一只腿向前方伸直，让膝盖尽可能与手肘接触。稍作停顿后，然后缓慢还原，进行另一侧的训练。

动作二：侧支撑抬腿

对于减肥来说，控制饮食再加上我们平时苦哈哈的有氧运动运动，基本上就能让体重减轻了。但是如果我们想要彻底甩掉小肚腩，强化核心力量，打造健美腰腹。仅仅只依靠上面的做法是不够的。在这个基础上我们必须要加入塑形运动。有很大一部分人群会出现腰腹两侧松弛的问题，我们所要重视的塑形运动，就能很好的解决腰腹两侧松弛的问题。

我们都知道腹部是全身最容易积累脂肪的地方。然而肚子长肉容易，想把肉减下去却又很难了。更让人头疼的是，辛辛苦苦把腹部上的肥肉减掉后，却发现自己腹部因为松弛看起来非常的难看。很多人都不明白为什么会这样，原因很简单，就是因为我们在减肥的过程中并没有注重对腹部的塑形。

动作一：仰卧对角卷腹

最后在整个过程中，相信很多人对于塑形与减肥的区别没有太多的了解，并且总是这两种混为一谈，那么塑形减肥的区别是什么呢?减肥最终是减少身体的重量，对身体健康有着重要的作用，而塑形的话作用是比较多的，如矫正驼背、对腰腹部锻炼而达到瘦腰效果，所以说不同的人群对于塑形的要求也是不一样的。所以如果想要减掉小肚腩和游泳圈，并且还想让自己的身材变得紧致，那么我们就必须减肥塑形两样抓！

我们所需要做的就是对腰腹两侧进行针对性的塑形训练。腰腹两侧是很容易长赘肉的地方，而侧腹的训练又很容易被人忽视，所以如果想要练出漂亮的腹肌，并且让腰围看起来更细，所以一定要针对性进行侧腹塑形训练。那么接下来的时间就给大家针对腹部侧面这个部位的锻炼动作，希望大家能够在自己实际训练中有所实施。

这个动作就是通过体侧屈来让侧腹部进行伸展与收缩，同时侧抬腿过程还会对臀中肌有很好的刺激效果。首先下侧手臂屈肘，让小臂靠在地面，侧支撑在地面上，同时下侧腿伸直靠在地面上。上侧手臂屈肘，将手放在耳旁，上侧腿微微抬高。然后上腹肌发力将上侧腿保持伸直状态向上抬高。到达顶点位置时稍作停顿然后缓慢下方还原。

动作三：平板支撑左右转髋

动作四：侧支撑提膝收腹