对女性进行的多个部位训练（3个动作,徒手在家进行）

接下来再说一说塑形，塑形一定是要当你的体脂率达到一定的标准之后才能进行的，这样效果会比较好。所谓的塑形就是练肌肉，把肌肉的形状练出来，让肌肉显现出来。想让肌肉显现，一定要通过力量训练来进行，但是如果说此时你的体脂率过高的话，不建议进行力量训练，因为这样即使把肌肉的形态练出来，也因为你的体质率过高，无法展现。

我们今天要说到的针对女性来说能够锻炼到身体多个部位的计划，所以无论是减脂还是塑形都能涉及到，所推荐的动作也都是相对比较简单，容易掌握，并且有明显效果的。只需要你们在把动作做到标准，按照规定来的同时，一定不要忘记配合合理的饮食控制。动作也是针对不同的位置进行的，希望每一个对自己身材有追求的你，都能够不只是有想法，而是有行动。想要得到的都要付出努力，努力和收获是成正比的。

动作三：收腹跳

动作介绍完了，是不是觉得很简单？弹药做到绝对的标准也是需要认真对待的，训练效果肯定不会让你失望，只要你能坚持训练，并且配合饮食上的合理营养搭配。3个动作，在家徒手进行，也能还你傲人的身材，行动起来吧！

收腹跳第一步也是先保持直立站立，双脚分开一点距离，双臂自然的放在身体两边。上半身始终保持直立，然后用力向上跳起，尽可能地跳到最高高度，同时也要让大腿平行地面。跳跃时腹部要收紧，双脚自然下落重新踩在地面上之后，再次借助下落的惯性力量用力地向上跳起，对这个动作进行重复，动作要连贯持续的进行，不要停顿。

让我们一步步的来进行分析，既然第一步是要瘦下来，那我们就要先进行减脂。所谓的减脂，也就是减掉身体过多的脂肪。减掉了身体多余的赘肉，能在一定程度上让自己的身体显得不再那么臃肿和肥胖，无非就是从两个方面入手，一个是进行饮食上的控制，当然不论你是进行减肥还是进行塑形，饮食控制都是必不可少的，另外一个就是要进行合理的长期的有氧运动，双方面相结合能够得到比较好的减肥效果。

反向卷腹也要先采用仰卧的姿势，仰卧在瑜伽垫的上方位置。头部到臀部的位置都要紧贴地面，双腿向上伸直并拢，让双腿垂直于地面，双臂就自然的放在身体的两边，但是要紧贴在地面上。腹部随时都要收紧，然后向上蹬起双腿，带动臀部和下背部离开地面。动作进行中，腿部的方向不要改变，始终是竖直向上。到达顶点再下落，让下背部重新接触地面，但臀部不要接触地面，对这个动作进行重复。

动作二：俯卧开合腿

动作一：反向卷腹

俯卧开合腿自然要采用俯卧的姿势。双手伸直置于肩膀下方，撑住地面。同时，双臂是互相平行的。然后向后蹬直双腿，用脚尖撑地，然后让双腿跳跃一下向两边分开，分开距离大概与肩同宽。双脚再次跳跃一下，重新回到并拢，脚尖触地的姿势。就这样轮流进行开合跳，上身的动作始终保持稳定。

女生进行运动健身，说到底也只有一个目的，那就是为了美。想要变美，不是一步就可以完成的事情，但第一步肯定是要先瘦下来，因为只有先让自己的身材变得不再圆润，而是更加纤瘦，才能够挑选自己喜欢的，并且能够驾驭起来的各种服饰。所以瘦是前提，但是并不是说瘦下来就是全部，因为你瘦下来之后并不能够证明你就能够让身体各部的皮肤都变得紧致，所以除了要减肥，还要进行塑形训练。