对女性进行的多个部位训练(3个动作,徒手在家进行)
女生进行运动健身,说到底也只有一个目的,那就是为了美。想要变美,不是一步就可以完成的事情,但第一步肯定是要先瘦下来,因为只有先让自己的身材变得不再圆润,而是更加纤瘦,才能够挑选自己喜欢的,并且能够驾驭起来的各种服饰。所以瘦是前提,但是并不是说瘦下来就是全部,因为你瘦下来之后并不能够证明你就能够让身体各部的皮肤都变得紧致,所以除了要减肥,还要进行塑形训练。
俯卧开合腿自然要采用俯卧的姿势。双手伸直置于肩膀下方,撑住地面。同时,双臂是互相平行的。然后向后蹬直双腿,用脚尖撑地,然后让双腿跳跃一下向两边分开,分开距离大概与肩同宽。双脚再次跳跃一下,重新回到并拢,脚尖触地的姿势。就这样轮流进行开合跳,上身的动作始终保持稳定。
动作一:反向卷腹
我们今天要说到的针对女性来说能够锻炼到身体多个部位的计划,所以无论是减脂还是塑形都能涉及到,所推荐的动作也都是相对比较简单,容易掌握,并且有明显效果的。只需要你们在把动作做到标准,按照规定来的同时,一定不要忘记配合合理的饮食控制。动作也是针对不同的位置进行的,希望每一个对自己身材有追求的你,都能够不只是有想法,而是有行动。想要得到的都要付出努力,努力和收获是成正比的。
让我们一步步的来进行分析,既然第一步是要瘦下来,那我们就要先进行减脂。所谓的减脂,也就是减掉身体过多的脂肪。减掉了身体多余的赘肉,能在一定程度上让自己的身体显得不再那么臃肿和肥胖,无非就是从两个方面入手,一个是进行饮食上的控制,当然不论你是进行减肥还是进行塑形,饮食控制都是必不可少的,另外一个就是要进行合理的长期的有氧运动,双方面相结合能够得到比较好的减肥效果。
接下来再说一说塑形,塑形一定是要当你的体脂率达到一定的标准之后才能进行的,这样效果会比较好。所谓的塑形就是练肌肉,把肌肉的形状练出来,让肌肉显现出来。想让肌肉显现,一定要通过力量训练来进行,但是如果说此时你的体脂率过高的话,不建议进行力量训练,因为这样即使把肌肉的形态练出来,也因为你的体质率过高,无法展现。
动作介绍完了,是不是觉得很简单?弹药做到绝对的标准也是需要认真对待的,训练效果肯定不会让你失望,只要你能坚持训练,并且配合饮食上的合理营养搭配。3个动作,在家徒手进行,也能还你傲人的身材,行动起来吧!
反向卷腹也要先采用仰卧的姿势,仰卧在瑜伽垫的上方位置。头部到臀部的位置都要紧贴地面,双腿向上伸直并拢,让双腿垂直于地面,双臂就自然的放在身体的两边,但是要紧贴在地面上。腹部随时都要收紧,然后向上蹬起双腿,带动臀部和下背部离开地面。动作进行中,腿部的方向不要改变,始终是竖直向上。到达顶点再下落,让下背部重新接触地面,但臀部不要接触地面,对这个动作进行重复。
动作二:俯卧开合腿
收腹跳第一步也是先保持直立站立,双脚分开一点距离,双臂自然的放在身体两边。上半身始终保持直立,然后用力向上跳起,尽可能地跳到最高高度,同时也要让大腿平行地面。跳跃时腹部要收紧,双脚自然下落重新踩在地面上之后,再次借助下落的惯性力量用力地向上跳起,对这个动作进行重复,动作要连贯持续的进行,不要停顿。
动作三:收腹跳
巨石强森VS范迪塞尔,两个光头硬汉谁的肌肉更威猛?
巨石强森VS范迪塞尔,同样是肌肉猛男,同样是光头,同样是动作电影的巨星,你更喜欢谁呢?!论肌肉围度来说,巨石强森的麒麟臂更胜一筹呀!酷帅的话就你们来选择了,哈哈!萝卜青菜各有所爱,来看看吧!健康号2023-07-12 00:45:010000掌握这几招,减肥又减脂,永远不反弹,你学会了吗?
有句歌词唱得好,“减肥呀减肥,越减越肥”,它可是唱出了很多人的心声。身边很多女性朋友大多依靠节食来减肥,好不容易轻了两斤,掉了两斤肉,吃一顿饭就又回到了原来的体重。其实,减肥和减重并不是一种概念,而我们常常却把它们混为一谈。健康号2023-06-15 06:32:180000胸肌中缝怎么练?教你3组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的
胸部中缝怎么去锻炼才是最好的呢?很多锻炼者都会有这个疑问,特别是一些新手锻炼者,练胸只会卧推,就更别说练中缝了。我们的胸部肌肉是一个很大的肌群,因此我们的锻炼动作就要足够多,才可以把它全面的锻炼刺激到。特别是对于胸肌中缝的锻炼,这是很多人常常会忽略的,他们都只在锻炼胸肌的上中下,而把这个忘了。健康号2023-07-28 11:37:500000女性减脂有窍门,用这4种高效率健身动作,轻松练出魔鬼身材
现在的女孩子都开始注重自己的身材,知道了一个女孩子有了好的身材会给自己加很多分,不管是那些长得比较胖的还是身材一般的,她们都想要更好的身材,要知道现在的科技社会不跟以前一样了。很多的女性都会坐在电脑前工作,要知道长时间的坐着会让自己肚子的脂肪囤积了。等到自己肚子上的脂肪囤积到了一定的程度后,却依旧管不住自己的嘴巴,还在大鱼大肉地吃,那么久而久之就会变胖。健康号2023-06-05 09:24:210000春天遇到这菜别手软,做成丸子,软糯鲜美可口,暖身又暖胃
导语:春天遇到这菜别手软,做成丸子,软糯鲜美可口,暖身又暖胃大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。虽然已进入了春天,但是今年的天气比往年要冷一些,周末婆婆打电话说趁着天气好,让我跟她一起做一些红薯淀粉。婆婆每年种很多红薯,除了自己留着吃之外,都会拿出来一部分制作成红薯淀粉,自己做的干净放心,没有什么添加剂,不过制作起来还是挺耗时间的,一个人还真是忙不过来。健康号2023-05-06 15:46:230000