5个燃脂小动作（简单易学轻松练,15分钟让你燃脂一整天）

动作三：登山跑

下面我们要说到的这一租训练动作，是针对全身进行的，而且在运动进行的过程里，每一个动作都要尽自己最大可能的去完成到最好，运动的强度也根据自己的适应能力而进行调整，这样长期坚持，一定会见到效果。

动作一：勾腿跳

开合跳也是一个比较简单的，基础性的动作。也是保持一个直立站立的状态，双腿伸直并拢，双手自然的放在身体旁边，腹部要收紧。然后跳跃起来，同时双腿分开，距离大于肩宽，双脚落地的同时，双手越过头顶上方，在头顶上方交汇。然后再次跳跃起来，让双腿重新回到并拢的状态，双手也恢复到身体的两侧，每次进行20次。

在进行减肥的过程里，大多数人都想能够最快速度的减掉脂肪，想要迫切的达到自己的目的，这种想法可以理解，但是有些不切实际，这种想法容易让人用错的方式去完成减脂的目标。如果快速的减肥必定是要伤害健康的，比较快速的减肥方法，节食是一个，但没有原则的节食接近于断食，这种方式对于身体的伤害非常大。运动也是一种方法，但是不能够无节制的过度的进行运动训练，这样也会伤害身体健康。

动作四：高抬腿

跳绳这个动作大家再熟悉不过了，从小跳到大，方式也是各种各样。我们这次采用的是单脚跳的方式，双手分别握住跳绳的两端，把绳放在脚后跟的位置，然后双手把绳摇起来，当到达脚尖前方的时候，抬起一只腿，小腿弯曲，另一条腿不要弯曲直立跳跃，让绳子从脚下滑过，这样轮流交替进行。

登山跑这个动作也是属于基础性的动作，大家一定也不陌生，这个动作采用的是俯卧方式，趴在地上用双手撑地，双臂互相平行，双腿伸直并拢，用脚尖撑地，然后发力让腿部上抬。做提膝运动，双腿轮流进行快速交替，这个动作也是进行20次左右。

动作五：跳绳

而对于现在普遍节奏比较快，所以要选择一种用时更少，效果更好的运动方式。而且这种运动不但让我们在运动的时候能够消耗掉多余的脂肪，在我们运动停止以后，它还能够持续的消耗热量。不但如此，用时更短的运动还能够相对来说减少肌肉流失，从而能使减肥效果更佳的明显。当我们的训练到达一定程度以后，可以通过对强度做变化，来突破因为长期采用同一种运动，让身体对其产生抵抗而效果下降的情况。

这几个动作都是大家再熟悉不过的动作，就算没有做过，也听说过，难度不大，简单易学。这几个动作每天进行1次，大概需要10分钟左右。当动作结束，,依然能够帮你燃烧体内的脂肪。时间不够充分的，可以三天进行一次，也可以根据自己的情况进行调整。就是这5个简单易学的小动作，就可以让你的脂肪燃烧一整天。

高抬腿这个动作想必大家更加熟悉，上学的时候，体育课上经常做。还是保持站立的姿势，双腿伸直并拢，然后双腿向上做提膝运动，让大腿平行于地面，双腿轮流交替进行，双手随着腿部的运动做自然的摆臂，上半身始终保持稳定，还是进行20次左右。

动作二：开合跳

所以，我想要减肥没有错，但必须以健康为前提。而想要减肥，必定要经历一个过程，这个过程可能没有那么的短暂，但是最安全的，我们需要做的就是在合理的控制饮食的范围之内，再利用运动来加快脂肪的燃烧。让我们从双方面下手去瘦下来，当然，对于运动的动作，还有方式的选择，也要遵循适合自己，并且健康的方式来进行。

勾腿跳，首先要保持一个站立的状态，然后双腿伸直，双手用手掌贴在臀部上，直视前方。双腿轮换着交替向上弯曲小腿，用脚跟触碰手背，注意脚上的力度不要太大，避免伤害到身体。这个动作要持续的快速进行，每次大概后踢20次。