练腹其实很简单(5个经典动作很实用,练出漂亮腹肌)
动作二:仰卧抬腿
如果说你在减脂的过程中,没有做一些针对性的腹肌训练,腹部的厚度不会自然增加,而且还有可能会因为脂肪减的太快而引起肌肉流失,或者会导致腹部松弛。所以,如果想要结实的小腹,清晰的马甲线,不是只做减脂就可以的,还要进行有针对性的腹部训练。好消息就是,做腹部训练是可以不用去健身房的,在家里就能完成,动作也没有什么难度,只要按部就班的循序渐进,一般都能够达到自己想要的效果。
仰卧在瑜伽垫上,我们上半身的背部紧贴着瑜伽垫,双腿并拢并保持伸直的状态,双臂自然地放于身体两侧,上半身始终保持稳定,双腿向上抬起,直到腿部与地面呈垂直状态,稍作停顿之后慢慢的放回到原来的位置。
动作一:卷腹
俄罗斯转体是主要针对腹直肌进行的训练动作,平躺在瑜伽垫上,双脚并拢并微微弯曲抬起,背部保持直挺,下半身保持不动,双臂交叉抱于胸前或者双手抱住一个哑铃,交替在身体两侧进行转体,动作进行中,腿部要保持并拢状态,尽量稳住不动摇。
动作五:俄罗斯转体
在瑜伽垫上呈俯卧状态,双臂放于肩部下方位置,双手紧贴地面起支撑作用,双脚用力蹬住地面,尽量保证头部、背部、腿部在一条直线上,双腿交替向前弯曲膝盖,动作进行中,背部和腰部始终保持稳定。
卷腹相对于其他训练动作来说,是最普遍、最基本的一种锻练腹肌的运动,它主要锻炼的是腹直肌。动作要领:平躺在瑜伽垫上,双膝进行弯曲大概90度,双脚紧贴地面,双手分别放于两耳之后,沉肩收腹,腹部用力向上抬起,直至肩胛骨离开地面,腰部保持稳定,然后重新回到之前平躺的位置,重复进行这个动作。
动作四:登山跑
仰卧在瑜伽垫上,两腿保持并拢,双手向上举起,利用腹肌的收缩,双臂向前侧摆动,迅速的转换成坐姿,上肢继续向前屈,双手向双脚的位置前伸,尽自己最大可能去触碰双脚,之后慢慢的恢复到原来的位置。
接下来我们会给大家推荐一组在家就可以进行训练的腹部训练动作,这无疑对一些没有时间去健身房做运动的人来说,是一个好消息。这些动作你可以选择在睡前进行训练,也可以选择在起床以后再进行训练,不论你怎么选择,都要有规律的进行,那么你腹肌的厚度就能得到增加。当然,你需要保证这时你的体脂率是低的,那么你的腹部轮廓就会非常清晰的出现,如果你的体脂率相对比来说比较高,那么腹肌的厚度还是在的,就需要去做有规律的有氧运动,先通过减脂来把体脂率降到一定的程度,才能去增加腹肌的厚度。
上面就是我们今天要介绍的所有动作,每个动作进行12-15次,每次进行2组,每隔一天进行一次训练。动作进行中要关注腹肌的发力感,不要太追求动作的次数。在相同时间内,尽可能的把次数减少,让速度慢下来,会更能感受到腹部的发力。只要你坚持训练,你会发现练腹其实很简单,这5个经典的动作就可以让你练出漂亮的腹肌!
动作三:仰卧起坐
女性肌肉松弛,靠美容不持久,那就练肌肉!3个方面告诉你原因
女人一般到30岁,皮肤会进入松弛状态,在不规律的生活状态下,皮肤的老化程度会被加快,皮肤的松弛度增强,人从整体来看,显得老气横秋,皮肤也失去了弹性,每天靠许多的化妆品来维持,甚至为了自己青春永驻,花大笔的钱去做美容,实际上有个很好的健身锻炼,我们的美女们都没有发现,那就是练肌肉。为什么这样说呢?请小编慢慢给你道来。1、肌肉训练可以使我们的肌肉充满弹性和结实,让自己僵硬的肌肉变得更柔软健康号2023-07-03 04:45:020000治疗白内障验方迎风流泪秘方怕光羞明目赤红肿名方
治疗白内障验方迎风流泪秘方怕光羞明目赤红肿名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。1、退翳散:明矾100克、倍石2.5克、番硇砂3克用法:三药共为末,阳城罐装之,火煅,先文后武,留孔出烟,烟尽为度,埋土中一夜去火毒,次早取出加银珠0.3克。用少许点大眦,点后闭目片时。功用:退翳明目。主治:陈旧性翳障白内障,经年不愈者,无论翳厚薄,均有奇效。0000瘦30斤,4款平底锅就可以搞定的减脂早餐
蔬菜厚蛋烧|全麦煎饼|西葫芦糊塌子|萝卜丝杂粮煎饼|简单好吃减脂餐餐合集😘hi,我是4个月减肥30斤的小美,有姐妹想吃饼的吗?总结了我减肥期间最喜欢的4款煎饼,简单好吃,一个平底锅就可以搞定哦,快来试试~.✅营养减脂早餐万能公式【鸡蛋粗粮水果/蔬菜牛奶/无糖豆浆】✅减肥期面粉建议选全麦粉、荞麦粉、杂粮粉;如果日摄1200kcal,面粉量建议35g;健康号2023-05-18 23:08:150000佳明讲中医基础第33讲,惊则心无所依,神无所归
我们讲了中医基础理论里的心藏神,心藏神和心主血脉这两者之间的关系是相互影响的,也是相互作用的。心主血脉是心藏神的一个基础,而心神又必须得到心血的濡养才能够正常的一个工作。如果心血不足,心神失养就会出现思维恍惚、精神恍惚、记忆力精力难以集中、记忆力减退、思维难以集中,失眠等等的一些表现。心藏神的功能如果出现了异常,也会出现影响到心主血脉的这种运行和行程,心主血脉的功能,所以说是相互影响的。菠菜大量上市!叶酸是包菜17倍,上了50岁要多吃,手脚麻利精神足
导语:大量上市!叶酸是包菜的17倍,上了50岁要多吃,手脚麻利精神足,一口气爬5楼都不喘!健康号2023-05-06 15:02:350000