减脂究竟怎么吃（专业营养师告诉你,这些坑决不能踩）

“三分练，七分吃”绝对不是空话，在减脂瘦身期间，除了锻炼以外，饮食的控制也是相当重要的。这是因为在减肥期间，人体需要进行大量高机能的训练，所以“吃”也就变成了非常重要的一环。少碳水，多纤维，这是永远不会出错的一句话。假如练得对，但吃不对，你的减脂之路肯定会异常坎坷，你甚至可能发现自己越练越壮了。所以，可以毫不夸张地说：正确的饮食方法在减脂过程绝对是比锻炼更加重要的一环。那么，正确的减脂餐究竟怎么吃呢？我们一起看下去吧。

最近有很多小伙伴都在问减脂到底该怎么吃？纵观目前网络上许多减脂餐，我们几乎可以看到这样一个规律：少吃或是不吃。其实这样过于极端的节食法是非常不可取的，因为这样突如其来的断食很容易造成身体器官无法承受而带来不可扭转的伤害，尤其是对胃部的刺激非常大。

误区三：用水果代替正餐

我们平时正常吃饭最强调的便是一日三餐，这是由我们的人体需求而定的。许多人追求瘦身的速度，经常会尝试过午不食或是过早不食等等，其实这样对胃的伤害非常大。

误区一：过午不食或过早不食

肌肉型肥胖呢，顾名思义就是肌肉多，脂肪也多的一类人群。最常见的一个例子就是看你的小腿，如果在放松状况下你的肉也很紧实，那么恭喜你，你属于肌肉型肥胖。但是有一个好处就是这类人他们的身体底子一般比较好，因此做起运动来不会像第一类人那么吃力。他们的身体状况、精神面貌等方面也稍稍会比第一类好上一些。

正确的做法是减脂时更应该保持每日三餐正常饮食，只是这三餐需要正确的吃、健康的吃。或者你还可以尝试少食多餐，这样更能刺激我们的身体来消耗热量，同时也能保护我们的胃。

迪卡的水果代替高热量的米饭，听起来似乎头头是道。但其实，基本上又甜又水又好吃的水果都含有大量的糖分。这些果糖在人体里代谢吸收很快，和葡萄糖一样能转化合成甘油三酯，极易导致肥胖。

以上这几点你中招过吗？如果你还在用这些方式减脂，那么赶快改正吧！健康的饮食才是减肥瘦身的基础。

误区二：减脂期间不摄入任何脂肪

这两种肥胖人群的在减脂餐上虽然有相似之处，但也存在很多不尽相同的地方，接下来我们就仔细说一说减脂餐的一些误区。

例如,你可以在早餐和午餐之间，午餐与晚餐之间，各增加一餐，但是注意不要吃零食和主食，以水果，燕麦，牛奶等低热量低糖的食物来代替最佳。

首先在减肥之前呢，我们一定要搞清楚自己的体质，究竟属于什么类型的肥胖，为什么肥胖？在这里，我们简单地把目前的肥胖人群分为两种：一种是脂肪型肥胖，一种是肌肉型肥胖。脂肪型肥胖指的是肌肉少，脂肪多的这类人群，他们看起来肉很多，实际上却“弱不禁风”。他们的相同特质都是平日里很少进行锻炼，体质不是很好，平时很容易有大痛小病，如果深入了解你可能还会发现他们的作息规律和日常生活习惯都不是很好。所以总结两个字就是虚胖！

合理的健身餐应该是碳水脂肪蛋白质的合理摄入。可是很多人为了降低热量，一味追求低卡路里，低脂肪，这也是错误的！事实上，合理摄入好脂肪完全是有利于减脂的。当然，脂肪摄入也要选择健康的，比如坚果、橄榄油、牛油果等等。