想要全方位锻炼身体（打造威猛身躯,CrossFit才是最好的选择）

虽然现在的CrossFit是一项十分完善且全面的运动，但是它的运动理念是在2000年才被提出的，也就是说这是它的第17个念头，还是一项非常年轻的运动项目却已经火遍全球。这也和他的锻炼方式有关。CrossFit追求的是在群体训练的方法，也就是每次训练都要一堆人聚在一起，无论室内室外，先定好今天的锻炼目标和具体的方案，然后大家一起完成，期间互相鼓励加油，氛围十分的良好。

挺举

全身的锻炼动作，能够很好的燃脂。而且较为简单。开始的第一个动作，我们可以选择先做50个划船。

当然，CrossFit的火爆也和他的经营策略有一定的关系。CrossFit的官方网站每天都会更新一套训练计划鼓励大家组队去完成。官网这样的做法也是为了让喜爱CrossFit的人们更好的找组织找朋友。而且CrossFit的训练项目十分的多，这也使得训练的过程不会枯燥和单一。CrossFit的训练强度也十分的高，许多全身的锻炼动作常常能把人练得满头大汗。而且现在越来越多的专业运动员为了自己的身体性能而去锻炼CrossFit。

抓举

综上所说的，可以看出CrossFit能够减脂和强化你的身体，做的多重量大的话也能够练出好看的肌肉线条。接下来就让我们来看一下一套CrossFit的计划，有些动作比较专业，大家一定要在专人指导下进行。

蝴蝶引体

很多人会不知道健身房的轮胎是用来干什么的。当然是给你用来砸和发泄的。同样也是很好的全身锻炼动作，上图为慢动作的解析。同样做50个，注意左右的换边。

双飞

现代很多的健身爱好者对于之后才接触的CrossFit有一定的误解。比如动作不规范，或者说它用不到器械。其实并不是这样，我们可以来看一下crossfit的初衷是什么。CrossFit通过多种动作增强自己的体能和运动能力，它对于灵活性、心肺功能、爆发力、速度、耐力、力量、协调性、敏捷性、平衡性和准确性这10种要素都能达到锻炼的效果。这也是为什么说强身健体的首选是CrossFit了。

这个动作的难度也很大，如果做不了引体的话不要轻易去尝试，因为太容易受伤了。也是因为这个动作，很多健身爱好者认为CrossFit的所有动作都是这样，幅度大，动作不标准且易受伤。这个动作也是一个全身性的锻炼动作，引体对于背部的刺激也十分的良好。

抡大锤

没做，就是举重项目的抓举动作，是很多CrossFit高手很喜欢的动作。强度大，技术要求高，刺激全面，配合负重的杠铃训练效果极好。

和普通的跳绳一样，但是绳子要经过脚底两次，也就是我们俗话说的双飞。跳绳一直是很好的减脂全身运动，对于核心也有一定的锻炼效果。具体的计划可以选择跳几个或者跳几分钟。

现在健身的种类繁多，包括健美，力量举，CrossFit等等方法。每个人去健身房的目的也是不同，很大一部分人去健身房选择的是健美这条路。但是也有少数人是去为了锻炼身体的，他们可能为了其他运动来让身体更强，可能是大病初愈想要通过运动恢复身体，那么他们应该选择什么锻炼方式呢？当然是全面而又高强度的CrossFit了，接下来我们就来具体说一下CrossFit。

另一个举重的动作，但是不用把杠铃举过头顶，也可以叫做高翻。和抓举有异曲同工的锻炼效果，也是很多人的选择。这两个动作新手需要训练一段时间。开始的话可以空杆来学，但是不推荐加到训练计划里，这两个动作适合老手们。

划船

这个动作很常见，但是一般使用壶铃来做的，也是很好的全身锻炼动作。负重动作我们可以少做点，还是50个，但是是一边各25下。

现在国内的健身的大方向发展还是在向欧美的健美运动靠拢，从而CrossFit在国内并不是特别的火爆，也跟国内健身房太商业化有关。但是这并不能掩盖这项锻炼方法对于身体性能整体的提升，同时它的团队性能够达到良好的社交效果，也能够帮助锻炼的人互相鼓励，互相进步，CrossFit的锻炼氛围是值得其他锻炼方式学习的。总之国内的健身行业刚刚火爆起来，我相信CrossFit的火爆只是时间问题。

杠铃上提