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想告别溜肩困扰(4个动作轻松做,还你穿衣自信)

健康号2023-06-14 01:25:270

4.斜方肌拉伸

为什么会溜肩呢?溜肩的原因主要是:肩膀部分的锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不是很发达,相对无力,让锁骨和肩峰部分下垂,就形成了溜肩,导致这种问题最主要的还是菱形肌和肩膀部分的肌肉不够发达。

溜肩又叫垂肩,顾名思义,就是肩膀下垂,主要是肩膀部分和脖颈部分的角度偏大。那是不是溜肩应该怎么判断呢?这里有一组数据可以参考,先找到脖子的肩膀交汇的地方,测量一下交汇点延伸出来的水平线与肩膀线形成的夹角角度是多少,如果小于或等于15度就是平肩,大于等于20度的就是溜肩。

溜肩说起来就是肩部下垂,所以我们要做的就是把肩膀拉起来,想把肩膀拉起来就要做力量训练来强化相关肌肉。希望这篇文章可以让小仙女们更客观的了解什么是溜肩,造成溜肩的原因是什么以及怎么样做可以矫正溜肩这种体态。文章中介绍的动作,都是针对相关的肌肉给出的强化训练,可以很直接快速的改善这种状态,你们要把握动作要领,动作做标准,坚持不懈的去做,就可以完全告别溜肩的烦恼,做一个穿什么衣服都好看又自信的小仙女!

1.T字训练

不论长相如何,溜肩都会让人显得状态不好,气质上差点。而拥有平直的直角肩的人,天生就是衣服架子了,穿什么都会显得更高级一点,那么,大家直到什么是溜肩吗?溜肩的原因是什么?怎么去矫正它呢?我们一起来看一下吧。

2.哑铃侧平举

动作要点:身体端坐在椅子上,身体保持直挺,一只手放在椅子的侧面抓住椅子,另一只手发力,把头不向抓住椅子的手的反方向牵拉,过程中要配合好呼吸,做完再换另一边做,重复这个动作。

溜肩既然已经形成,我们应该怎么样进行矫正呢?菱形肌直接连接着肩胛骨和脊椎,如果把它强化下来,就能够明显的把肩胛骨向后拉,可以起到提肩的作用。还有斜方肌,如果它过于强大就会让溜肩更明显,所以要针对它做拉伸,远离已经知道了,接下来介绍一些正确的矫正动作。

这个动作是针对肩部的强化,动作要点:手臂微微弯曲,两手分别握住两个哑铃,放在身体的两侧,呼气,让肩膀部分发力,两手臂分别向身体的两侧打开,并且同时抬高,抬高到和肩膀同样高度即可。吸气同时下放,下放到大概大臂和肋骨有30度左右的夹角,重复这个动作。

这个动作也是做肩部的强化,动作要点是:双手握住两哑铃,掌心面对前方,把哑铃向上举,高度要超过耳朵两边,大臂要和肩一样高,小臂与地面垂直。呼气,用肩部进行发力,手臂要伸直,把哑铃举起来,高过头顶上方。吸气,动作还原到初始的位置,重复这个动作。

这个动作主要是强化菱形肌,动作要点是:身体向前倾,两手平行状态下垂直于胸部,拿起弹力带,弹力带要绕过钢管等物体,呼气,这时菱形肌开始发力肩胛骨进行后缩,两臂用力伸直与身躯垂直,和地面平行。吸气,回到初始位置,重复这个动作。

3.肩上推举

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