想告别溜肩困扰（4个动作轻松做,还你穿衣自信）

这个动作也是做肩部的强化，动作要点是：双手握住两哑铃，掌心面对前方，把哑铃向上举，高度要超过耳朵两边，大臂要和肩一样高，小臂与地面垂直。呼气，用肩部进行发力，手臂要伸直，把哑铃举起来，高过头顶上方。吸气，动作还原到初始的位置，重复这个动作。

动作要点：身体端坐在椅子上，身体保持直挺，一只手放在椅子的侧面抓住椅子，另一只手发力，把头不向抓住椅子的手的反方向牵拉，过程中要配合好呼吸，做完再换另一边做，重复这个动作。

这个动作是针对肩部的强化，动作要点：手臂微微弯曲，两手分别握住两个哑铃，放在身体的两侧，呼气，让肩膀部分发力，两手臂分别向身体的两侧打开，并且同时抬高，抬高到和肩膀同样高度即可。吸气同时下放，下放到大概大臂和肋骨有30度左右的夹角，重复这个动作。

3.肩上推举

4.斜方肌拉伸

这个动作主要是强化菱形肌，动作要点是：身体向前倾，两手平行状态下垂直于胸部，拿起弹力带，弹力带要绕过钢管等物体，呼气，这时菱形肌开始发力肩胛骨进行后缩，两臂用力伸直与身躯垂直，和地面平行。吸气，回到初始位置，重复这个动作。

溜肩既然已经形成，我们应该怎么样进行矫正呢？菱形肌直接连接着肩胛骨和脊椎，如果把它强化下来，就能够明显的把肩胛骨向后拉，可以起到提肩的作用。还有斜方肌，如果它过于强大就会让溜肩更明显，所以要针对它做拉伸，远离已经知道了，接下来介绍一些正确的矫正动作。

2.哑铃侧平举

不论长相如何，溜肩都会让人显得状态不好，气质上差点。而拥有平直的直角肩的人，天生就是衣服架子了，穿什么都会显得更高级一点，那么，大家直到什么是溜肩吗？溜肩的原因是什么？怎么去矫正它呢？我们一起来看一下吧。

溜肩又叫垂肩，顾名思义，就是肩膀下垂，主要是肩膀部分和脖颈部分的角度偏大。那是不是溜肩应该怎么判断呢？这里有一组数据可以参考，先找到脖子的肩膀交汇的地方，测量一下交汇点延伸出来的水平线与肩膀线形成的夹角角度是多少，如果小于或等于15度就是平肩，大于等于20度的就是溜肩。

为什么会溜肩呢？溜肩的原因主要是:肩膀部分的锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不是很发达，相对无力，让锁骨和肩峰部分下垂，就形成了溜肩，导致这种问题最主要的还是菱形肌和肩膀部分的肌肉不够发达。

溜肩说起来就是肩部下垂，所以我们要做的就是把肩膀拉起来，想把肩膀拉起来就要做力量训练来强化相关肌肉。希望这篇文章可以让小仙女们更客观的了解什么是溜肩，造成溜肩的原因是什么以及怎么样做可以矫正溜肩这种体态。文章中介绍的动作，都是针对相关的肌肉给出的强化训练，可以很直接快速的改善这种状态，你们要把握动作要领，动作做标准，坚持不懈的去做，就可以完全告别溜肩的烦恼，做一个穿什么衣服都好看又自信的小仙女！

1.T字训练