经常腰酸背痛的你（也许需要解锁这块被你忽略掉的肌肉）

2、减脂抑制剂，有很多妹子每次训练都很努力，大汗淋漓，但就是不能减掉自己大腿内侧、外侧的脂肪，为此很苦恼，抱怨锻炼健身也并没有什么效果。但其实也许是因为你的腰椎经常受到压迫导致的，因为当你的腰椎受力过多时造成的。当你腰痛积累的时候，你的腰椎就会向身体发出信号，告诉你你正处在不断加剧的危险中，导致肾上腺过度疲劳，继而使你的免疫系统受到破坏，身体也会切换到脂肪储存模式。

它就是髋关节屈肌，其中最主要的就是髂腰肌，髋关节是身体移动的引擎，是控制平衡的机制，我们平日里的坐姿、站立、扭转、伸展、弯曲、步行和跑步的能力等这些都是需要通过臀部的，若臀部收缩过紧时间过长都会对身体造成不同程度的影响。

在这种独特的技术中，我们瞄准肌肉包围的组织，并且在松动和延长筋膜方面进行工作。很少有人了解这种组织对你身体的负面影响。

也许你有过这样的经历，就是感觉身体很疲惫，下背部疼痛，焦虑不安的情绪存在，去医院找医生看病，医生一定是要要你去拍片子，片子拍完后医生一看，没啥任何问题。然后你就不以为然的回家了，也许有的医生是知道的，但有些时候他们应该也不好向你解释什么，只是让你好好休息。而更多是医生们不知道，因为髂腰肌属于深层次肌肉，用肉眼和触觉是无法感知的。既然这样的话，那就去找专业教练吧！

1、腹胀综合征，即啤酒肚。也许你有时候也会纳闷经常练习核心但肚子依旧会很大的凸现出来。也许并不是因为你没有好好训练，而是你腰部肌肉过于紧张，造成下背部曲线向外凸出，也是因为你平时的坐姿不当造成的髂腰肌过紧造成的。因此你应该好好调整好你的坐姿了。

5、筋膜伸展：

也许你是你的臀部一整天都处于往前推的姿势，这样会拉扯你的下背部，减少血压流通和同步哦臀部循环以及重要的地方。继而影响你的行表现。

1、PNF拉伸：

3、缺乏性表现

由于我们所有的坐姿和日常技术的使用，我们的许多肌肉不能正常工作。使用这种技术，我们瞄准那些关闭的肌肉并激活它们，以帮助身体更有效地移动。

这是您激活关节周围的肌肉的位置，并以渐进的方式将关节移动到其全部运动范围内。这导致围绕关节的运动范围增加，关节周围的肌肉加热和改善关节周围的循环。想想高膝盖或屁股踢。

6、肌肉激活运动：

人体的臀部算是上半身和下半身之间的桥梁，是人体运动的中心，要知道人体的中心不只是有核心，还有臀肌。坐在你的臀部和下脊椎孔内的是腰大肌，是组成髂腰肌的肌肉之一，骨盆是唯一使上肢和下肢肌肉连接在一起的重要“装置”。功能型肌肉产生中性顾鹏对其，稳定臀部，支撑脊椎和腹部，支撑盆腔中的器官，赋予你的身体具有更大的移动性和核心力量。髂腰肌功能正常以后你会发现你的很多问题能够得到改善。你的减肥效果大大提升，训练效果会更快、更有效率、身体拥有满满的活力和能量。简单的说这块肌肉可以视为你身体的核心。当它练好以后你就可以很好的排除这些不良的状态。但你知道你平日里的那些行为会造成目前的这种髂腰肌过紧的状态呢！？

3、三维核心稳定性练习：

身体最强大的肌肉--也许你还未曾听说过

除了久坐不动行为造成的危害以外，一下这3种方式可能会让您的身体和情绪收到伤害，因此你要多加注意以下这3个问题：

通过这些练习，我们瞄准所有运动平面的肌肉，所以核心和腹肌在所有运动平面上具有良好的激活，耐力和强度，导致关节不必要的损伤应力减小。

也许当说出这块肌肉的时候，你也许会惊讶

在这些练习中，我们的目标是联合起来，进行运动和练习，最大程度地帮助联合功能。这允许关节更自由地移动。

髂腰肌过紧会造成哪些问题呢？

2、动态拉伸：

很多人小腹较为突出，亦或是有骨盆前行的倾向的人群，绝大多数人群都是由于髂腰肌过紧而造成的。因此如果出现这些病症的人群就需要多采用一些训练方法来放松过紧的髂腰肌。也许有很多人并没有意识到这个问题，原因在于这块肌肉属于下肢臀部附近的深层次肌肉，很难被人们挖掘和意识到。由于髂腰肌对骨盆和臀部形态的变化，会让很多女性因为生育而骨盆愈合不够好，或因生育而导致出现骨盆附近相应的妇科疾病。很有可能这一切的病因是你的髂腰肌不够好。所以产前产后的体能训练就可以说是很有必要的一件事情了。

首先是静态的髋关节屈肌伸展，就像你之前有做过的那种弓步后身体朝对侧倾倒的动作姿势，即使时间花费多效果很小，但却至少要比不做要好得多。同时你可以通过其他的运动技巧和方式来进行各个角度的拉伸和松解。相信作为青年人的你也想要更好的改善你的身体。以下有几种方法可供参考：

有一些比较专业的教练也许会知道，并让你做拉伸，多拉伸拉伸就好了。但“静态拉伸‘就是正确答案了？！但实际上这是一种暂时性修复你身体肌肉的一种方法而已。因为在你用网球滚动臀部，或是泡沫轴放松臀部肌肉，进而起到拉伸髂腰肌的效果，但你可知道万一你姿势不对，又会造成其他肌群的损伤呢！其实很多人很少去设计和修复着一块肌肉，也是因为这块肌肉的确是一个很困难的领域，深藏在身体内部。那么想要改善髂腰肌又必须要放松它，因此就需要一些动作训练和手法来进行调整和纠正。

4、移动练习：

首先是现代10个人中有9个人都喜欢的久坐不动，这个i型呢各位可能会让你的身体素质越来越差、更胖、并杀死你的姓生活。这也可能是人类最无害的活动，但也是您健康最大的危险因素之一。

这个被称之为现代医生都遗忘"隐藏的肌肉"，让数万人都在遭受痛苦的啤酒肚的中心性肥胖、大腿粗壮等问题的出现，还有甚者因平时坐姿问题而导致腰背酸痛的出现，可能都是由于这块肌肉被你所忽略掉了，这块肌肉对于任何一个人不论是经常运动还是久坐不动，年轻还是年老，这块肌肉都在影响着我们的身体姿态和体质健康。

当你髂腰肌过紧的时候，可能你会产生的是你的下背痛、走路不舒服、身体姿态不好看、睡眠状态不好、日常生活很迟钝、高度焦虑、消化问题、免疫消化系统出现问题、循环不好、运动表现下降、爆发力难以施展出来等。然而髋关节紧张会影响到很多人，但很少有人真正意识到髂腰肌的重要性。然而髂腰肌要经过臀部，所以我们即使看不到髂腰肌但却可以将臀大肌视为身体健康的好坏。你可知道臀部肌肉的健康和灵活性体现了全身的力量和健康。

PNF是本体感觉神经肌肉促进的首字母缩略词。这是一种技术，您可以激活特定的肌肉，以放松关节周围的肌肉，以减少关节周围的僵硬。