上班族如何减肥（调整好吃饭顺序,再养成这么一个运动习惯）

这个动作可以提高身体的平衡感，提高腰部力量，减去腰部的赘肉

3、船式

保持这个姿势一到两分钟，进行二到三组训练。

首先坐在瑜伽垫上，把双腿并拢，背部挺直。将双手放在身体的两侧，慢慢抬高双腿，到达离地面45度的时候停止，与此同时，上半身往前倾，双手往前伸，抓住双脚的脚趾，整个身体呈“V”字形，保持身体的稳定，不要左右摇晃，保持动作一到两分钟，进行二到三组。

首先，上班族减肥一定要克服几个问题，第一个问题就是，现在很多商家抓住很多肥胖人士想快速瘦下来的心理，各种鼓吹减肥药的效果，大家一定不要盲目相信减肥药广告，更不要盲目去尝试。

以这样的生活作息，久而久之，身体就会慢慢发胖，大象腿、水桶腰接踵而来，看着自己日益发胖的身体，想好好锻炼身体，又力不从心。今天小编就给大家制定一个很好的减肥方法，只要大家调整好吃饭顺序，养成良好的运动习惯，就一定可以瘦下去。

现代职场的上班族们工作压力都十分大，每天上班就累的半死，下班之后只想吃完饭躺着，根本没有时间去锻炼身体，就连吃饭都是敷衍的点个外卖，吃完饭就躺在沙发上休息。

这个动作可以刺激腹部的肌肉，增强腰部力量。还可以锻炼臀部，让你拥有迷人的蜜桃臀。

这个动作可以很好的拉伸上半身，还可以减去两腿多余的赘肉，让你拥有纤细的双腿。

1、英雄式

注意在动作的过程中，一定要保持均匀的呼吸，并且要保证用鼻子呼吸，这样可以避免空气中的细菌进入到身体里面。

2、桥式

早餐一定要吃，保持每天日常的三餐很重要，不要以为自己饿肚子就一定能瘦下去。大多数上班族的午餐都是通过点外卖来解决，但就算点外卖，你要尽量少油少盐，吃的清淡一些。要是公司里面举行聚餐，就尽量吃菜，不吃主食。最好是吃三口素菜，吃一口荤菜，吃的大概七分饱，就不要继续进食了。

晚上如果遇上了加班，不要一直饿着肚子，等工作完成再回家吃饭，这样非常容易被饥饿冲昏头脑，因为控制不住自己，而吃下很多食物。

第三个问题就是养成良好的运动习惯，小编今天给大家推荐了几个减肥效果非常好的瑜伽动作，每天回家运动一会儿，保证一段时间后，身体在不经意间就瘦了下来。

双腿前后分开，左脚在前，右脚在后，双手放在身体两侧，慢慢向上举，把五指并拢，在合十双手，身体向前倾，左腿弯曲90度，挺胸。

第二个问题是调整好吃饭顺序，养成良好的饮食习惯。

仰躺在瑜伽垫上，把双脚并拢，双手掌心向下紧贴瑜伽垫，双脚弯曲。慢慢抬起身体，到身体极限处，保持动作一到二分钟，重复一到二组。也可以继续这个动作，将双手放在头后面，慢慢用双手撑起上半身，双脚抬起，让身体成桥状，在做这个运动的过程中，一定要量力而行，不要拉伸伤身体。