先开始拉伸（而后训练,使你身上的脂肪少的不是一点点）

第一个拉伸动作为最伟大拉伸，听名字是有些奇怪不过看动作应该是相当常见的。在做的时候要先将身体向前倾倒，直到手掌竖直能碰到地面。其实这个起始动作和俯卧撑很像，只不过俯卧撑是用手臂支撑身体，而这个拉伸是用手掌，且因为是拉伸所以对自己要求也不用这么严格，脊柱于腿不需要完全保持在一条线上，最好是脊柱和地面保持平行即可。

即使这些脂肪用肉眼看不怎么明显，不过只要一上称上面的数字就会把自己安排的明明白白。那该怎么减掉这些多余的肉呢？最好的训练方式就是先拉伸在开始训练。

其一为杠铃高翻，此动作在做时需以正握方式握住杠铃，然后双手和双脚之间的距离比肩膀宽一点点即可。接着让杠铃缓慢贴近小腿，在贴近的的过程中慢慢伸直膝关节。然后再向上举起杠铃，当杠铃一旦到达了大腿中部时爆发性的往上跳，等身体跳完落地时杠铃不能跟着落地，而是要停留在肩膀处几秒钟，接着微微弯曲膝盖在支撑住杠铃即可。杠铃高翻算是难度比较高的动作，所以只需要做六次就好了。

对于一个上班族来说一旦有假期那就必定是要出门旅游，毕竟如果这次不去那下一次就不知道是什么时候了。但凡事也有例外，要知道有类人就是不怎么喜欢出门。不过不管是出不出门都有一个定律死死扣在自己的头上，那就是长胖。

然后用左腿向前跨一大步，在左腿跨的时候要保证右腿伸直，等左腿跨完后用左手慢慢向上伸直，接着再缓慢放下，待左手完全放下之后左腿就可以伸回去了，等恢复到起始动作时换右腿即可。第二个拉伸动作叫燕式平衡，这个动作就比较简单了。在做的时候只需要站直且双手伸至于肩膀等高，然后身体往前倾斜，倾斜的时候要保持一只腿直立且上半身和腿呈九十度即可。拉伸完之后就可以开始正式训练了，而正式训练以这几个动作为主。

首先拉伸有很多种，为了将效果最大化应该怎么去拉伸呢？事实上可以试试这几个拉伸动作，保证既有效又不会耗费太多体力。

第二个动作就是杠铃伸展，在做这个动作之前，需要给杠铃两端装上圆形的杠铃片，然后以正握的方式抓住杠铃的杠铃杆子。抓稳之后让双臂和膝盖还有肩膀保持一条直线，双臂记得千万要伸直，不然在做的时候就很容易受伤。当做完这些起始动作之后就可以向前滚动杠铃了，在滚动的时候不可以让臀部或者身体下垂，不然的话效果是会大打折扣的。当自己觉得身体已经滚动到极限不能再向前滚动的时候，就可以把杠铃滚回来了。