胸肌练不大（4个常规动作,胸肌规模改变看得见）

这是我们在健身房很常见的一个锻炼我们胸肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作是我们平常所做的俯卧撑的升级版，在原有的基础上进行了很多的改进，让这个动作变得更加的有效，对肌肉的刺激更加的到位，让我们的训练效果更好，让我们早日实现我们的目标。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意一些地方，首先，我们在做这个动作之前可以选择一些健身动作进行预热，为我们接下来的训练做准备，保证我们的健身效率;同时，我们还需要注意我们在弯曲手臂时候的状态，这样可以避免我们在健身的时候受伤，保证我们的安全。

健身已经成为了我们生活当中一件不可或缺的事情，不管我们有多忙，我们都会抽出一点时间去健身房进行训练，胸肌作为我们身体重要的一部分，是很多小伙伴向往的目标，也是很多的小伙伴训练的初衷，作为一个男生力量的象征，很多的小伙伴为了锻炼胸肌付出了很多的时间和精力。

这个动作我们可能接触的比较少，但是我们不能质疑这个动作带给我们的训练效果，是一个很不错的训练动作，蝴蝶机夹胸主要作主要刺激胸肌中缝区域，同时在训练的时候加上别的部位的参与，让我们的动作训练起来更加有效，保证我们的效果，我们可以尝试着训练这个动作。

这也是一个很不错的训练我们胸肌的训练动作，虽然这个动作看上去很普通，但是它对于我们的训练很有帮助，我们在日常的闲暇时间可以考虑一下这个动作，这个动作借助杠铃进行，让我们训练起来更加的吃力，保证我们训练的效率，对于肌肉的刺激更加的到位，缩短我们健身的时间。

4.蝴蝶机夹胸

最后，我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要将手和肩保持在同一个位置，保证我们训练起来更加的方便，我们还需要选择合适的重量，这样可以保证我们训练起来更加的有意义，增强我们训练的效果。

但是在很多的时候我们会发现， 我们付出了很多，但是我们的收获甚微，这很打击我们的信心，长此以往导致我们不在抱很大的希望，这是很多方面的原因，其中最大的原因就在于我们没有找到正确的训练动作，现在就给大家简要的介绍一下胸肌练不大，4个常规动作，胸肌规模改变看得见，现在来看一下吧，希望可以帮到你。男人岂能没有胸肌？4个动作，让你的胸肌大一个号。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些地方,我们的手腕要保持平直但是不要锁死，这样可以避免我们分散注意力，让我们训练起来更加的方便，保证注意力的集中；另外，我们还需要注意感受胸肌的收缩和伸展，随时感受肌肉的发展，让我们在训练的时候能够及时的进行调整。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，我们需要保证让小臂和地面保持垂直的状态，这样可以让我们训练起来更加的省力，同时保证我们训练的效果，让我们的训练更加有意义；在提升哑铃的时候需要让呈抛物线向内收，这样可以保证我们训练的效率，让我们训练更加的方便。

这也是一个在生活当中比较常见的一个锻炼我们胸肌的训练动作，这个动作和上一个动作有一点的相似地方，都是借助工具进行，让这个动作做起来更加的有难度，保证我们的训练的力量，但是在间接的帮助我们，缩短了我们健身的时间，同时，也为我们日后训练别的部位打下了基础。

2.平板杠铃卧推

1.上斜俯卧撑

3.上斜哑铃卧推