想要拥有撩人的背影吗（学会这几招,你也可以成就撩人背部）

刚开始健身的萌新们都是从肩膀，胸，腹开始，毕竟肩膀露在外面可以经常被姑娘们看到，腹肌，胸肌也可以偶尔露出来撩你妹，所以开始训练，大家都忽视了背部的训练，大家想必听说过新手练胸，老手练背吧！

首先，双腿微曲然后身体前倾，并且手臂伸直平行于躯干，然后尝试收紧背部。然后将手臂，靠近身体的轮廓从上往下拉，并让手臂向外微微旋转，拉到身后，保持4到5秒钟，做10到15个，来回三组。

所以我们在进行背部训练时，要区分动作，训练上背阔肌时，我们可以选择引体向上，高位下拉等动作，训练下背阔肌时，我们可以反向引体向上，或者窄距划船等动作。

如果一直没找到发力点训练下去，久而久之你的背部一定达不到你预期想要的结果，甚至比你现在的体态更要难看，虽然发力点是要靠平时的慢慢积累一点一滴的去寻找感觉，但是如果你通过一段比较长时间的训练去寻找背部的发力点，还是没有明确的找到，那你就要去寻找一下你平时训练中的问题了。

下面我推荐一个寻找背部发力的方式，希望可以帮助到大家。

第一，找清发力点

如果刚才你找到了合适的发力点，不要庆幸，因为这才刚刚开始，研究表明，背阔肌可以分为上背阔肌和下背阔肌，一般的训练只会刺激上背阔肌或者下背阔肌，所以，我们平时训练的时候要注意，不要只去训练上背阔肌或者下背阔肌，从解剖学的角度来看，上背阔肌的肌肉纤维接近水平状态，下背阔肌的肌肉纤维偏向垂直状态。

真正的大神背部的训练是不会放弃的。其实一个完美的身材是通过对比出来的，比如说你想要你的腰看起来很细，如果你的胸部背部变得更大了，就会显得你要变得非常的纤细，但是在同等的比例下你的胸和背都非常的小，你的腰看起来就会比较肥硕。

第二，保证背阔肌刺激充分

要想使得肌肉获得充分刺激，训练的时候一定要找到发力点，如果你做了很多的训练，但是你没有找到背部的发力点，那么训练的效果就会非常差，并且有可能影响你体态的美观，如果你没找到一个正确的发力点，你就会借助其他肌肉的流量，比如说斜方肌，肱二头肌。

当然，背部的肌肉处于眼睛的后方，我们在平时的训练中也是难以掌握，况且背部的训练又比较繁琐，很容易就丢失方向，接下来我给大家提供一些训练背部肌肉的技巧，使大家获得一个撩人的背影。

所以呢，大家如果想要拥有撩人的背影，一定要结合刚刚给大家的建议坚持下去，妹子都是给有准备的人的！