学会这些动作(既能练出翘臀,又能练出纤瘦大长腿)
首先,我们需要依靠两手掌和膝盖的力量支撑在地板上,使自己呈俯身跪姿状态,然后抬起一条腿,并向上抬升。绷紧脚面,等腿部落下时,可有选择的向左右两侧分别点地。过程中要保持上身线条直立,身体不要发生晃动。
翘挺的臀部和修长的大长腿是不少女生们梦寐以求的身材,虽然很大程度上,先天条件决定了我们的身材,但是很多身体部位,完全可以通过后天的健身训练变得更加完美。很多女生都十分注重下半身的健身训练,臀部训练和腿部训练也是女生们经常会做的训练。当练好了这些地方,穿衣服时会显得更加好看,整个人也会更加有自信。
第一个动作,单腿抬升动作
第四个动作,空中踩单车动作
以上这套训练能帮助女性朋友们练出翘挺的臀部,同时对腿部的塑形也有极强的效果。一套动作能练好两个地方,简直就是一举两得。想让自己身材变得更加完美,身形更加匀称的女生们,不妨来练一下这套动作。坚持一段时间的训练后,就能看到明显的健身效果,希望你们都能达到理想的塑形效果。
今天小编为大家带来了一套动作,能帮助大家更好地练出翘挺臀部,同时使我们的腿部线条变得纤瘦。对腿部和臀部有更高要求的女生们,一定不要错过这篇文章,快跟小编一起去看一下训练动作吧。
做这个动作时,我们需要平躺在地板上,双手手心向下平放在地板上。然后弯曲一条腿,使脚掌向下踩在地板上,缓缓抬起另一条腿,抬起的过程中要保持腿部呈绷紧的直线状态,可略微弯起脚背。向上抬腿的过程中,要利用胯部的力量向上顶胯时,并使臀部离开地面。
当你还在为自己臀部线条不够有型,腿部不够迷人时,不妨有选择的进行一些健身训练。身材是人的第二张脸,我们不仅要注重自己的颜值,更要注重身材的管理。一个优秀的人,要有严格的自律意识,而这很大程度上,在健身方面就能体现出来。
第三个动作,俯身侧抬腿动作
首先要使身体俯身呈跪姿状态,平跪在地板上。依靠两手掌和膝盖的力量保持平衡,然后缓缓抬起一条腿,向身体的一侧做蹬腿动作,然后再按原路径返回。当抬起的膝盖重新落地时,仍然要保持脚部离开地面,多次重复这个动作。
这个动作是很多女生进行腿部减脂时会用到的动作,它也能帮助我们更好地塑造腿部的线条,同时还有腹部减脂的功效。当训练到一定程度时,我们不妨将这个动作进行升级,可以采取倒蹬单车的方式增加训练难度,会起到更强的健身效果。
第二个动作,俯身后蹬腿动作
有很多针对型的训练动作,可以帮助我们告别干别臀部,同时也能练出纤瘦的大长腿。一旦掌握了训练技巧和方法,找到适合自己的健身动作,很快你就能够练出理想的身形。那些抱怨健身没有效果的人,肯定是因为缺乏了长久的坚持,健身是一项长远的投资,不能三天打鱼两天晒网。我们要把它当做一项长远的计划,坚持下去。4个动作,让你快速收获翘臀与纤细长腿,这么好的机会一定要抓住。
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