李荣浩月瘦16斤（他的方法原来这么简单,快向男神看齐）

近期李荣浩频繁上热搜，除了结婚领证之外最能引起大家热议的就是他月瘦十六斤的方法。夏天已经结束了，当初嚷嚷着减肥增肌塑造完美身材的你成功了嘛？指定的健身计划实施了吗？你是否成为了想象中身材完美的自己？好吧不为难你了，话不多说，咱们直接来看看老李一个月的成果，来好好激励一下自己！

今天的讲解就到这里，记住坚持就是胜利哦！

李荣浩月瘦16斤被热议，想要拥有完美身材和迷人腹肌其实很简单，这些动作在家练让你28天拥有腹肌！

对于长期健身的人群来说，腹肌这个小妖精并不是一个很重要的肌肉。因为作为核心肌群的一部分，除了很迷人以外，它剩下的作用就只有保持核心稳定了。但是不管怎么样，大家都一致认为腹肌能更加显示出个人魅力啊！不要太受用哇！

7组动作坚持练习一个月之后你也可以拥有迷人腹肌。男神李荣浩可以一个月减重16斤，快向男神学习吧！为了完美的身材和迷妹们！相信你也可以凭借在家中的健身锻炼练出腹肌，散发迷人魅力！

平躺在地面，背部与双臂紧贴地面摆动腿部，感受腹部与大腿发力，每组15个，保持三组。

3. 双脚直抬腿：

今天就为大家介绍科学锻炼腹肌的方法。那么你的腹肌在哪里呢？

平躺于地面背部离地，双手扶住头部，左手肘关节触碰右腿膝关节，右手肘关节触碰左腿膝关节，交替进行，每组15个，保持三组。

1. 登山者：

哇什么什么！李老师的身材也太好了吧！看着这么迷人的腹肌感觉自己肚子上的赘肉在颤抖。

6. 卷腹仰卧起坐：

4. 交互肘碰膝：

7. 坐姿直抬腿：

双手后撑住地面以臀部为着地点，曲腿，腹部和大腿发力拉伸，每组15个，保持三组。

双手撑地，以臀部为着地点，双腿并拢伸直，抬高努力靠近头部，每组15个，保持三组。

2. 坐姿曲腿：

平躺于地面，双腿弓起，向前伸直双臂，背部离地，向前做仰卧起坐式。

5. 手碰脚踝仰卧起坐：

或许繁重的工作或者学习任务让你没有时间经常光临健身房，或许沉重繁琐的家庭事务让你没有时间经常光临健身房，或许确实是自己过于懈怠健身这件事情，没有坚持下去的意志，所以看着灰尘越落越多的健身卡你可能在默默叹气。别灰心！这几个动作只要你坚持二十八天即使在家中你也能拥有迷人腹肌！赶快学起来！

平躺于地面手臂向前伸直，双腿伸直，背部离地，用手尖触碰脚踝，每组15个，保持三组。

健身房里流传过这样一句话：瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。没有什么偏见和歧视，这句话其实就是告诉我们一个道理，那就是每个人都有腹肌，腹肌没露出来的原因只是因为它悄悄地藏在你的皮质下面了。

首先身体俯撑住地面手臂伸直，一条腿向前弯曲，膝盖靠近胸部“然后保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿，交替动作20—30秒。