想要减肥更高效（提升基础代谢是必须的,让你减肥更轻松）

根据我们平时的饮食习惯，可以发现，大家平时摄入的碳水化合物有很多。但是缺少蛋白质和优质的脂肪。当我们摄入足够的蛋白质时，可以最大程度的保留肌肉，还可以消耗更多的热量。因为蛋白质在体内更能分解，所以需要花费身体更多的热量。所以，无论身体是处于增肌期还是减脂期，蛋白质的摄入都不可以被忽视。

减肥成功的关键就是摄入的热量要小于身体消耗的热量，只有形成热量赤字，身体才会慢慢的变瘦。

有很多的人，他们都不喜欢吃早餐，他们不知道的是，早餐很容易对基础代谢产生影响。一顿丰盛的早餐，不仅可以让你开始元气满满的一天，还可以提高新陈代谢。

加强锻炼，多做运动

即使处在减脂期，也不能减掉很多的热量。

那如何增加身体对于热量的消耗量呢？首先，你要知道，身体每天消耗的热量分为两部分：自身基础代谢消耗的热量和运动消耗的热量。

很多人对于减肥都处于一种急于求成的心态，想一天就减掉很多的体重，很多人最直接的做法就是大量减少热量的摄入。突然停止热量的摄入，身体为了保证自身的安全，只能通过降低自身的基础代谢来维持生存。

按时吃一日三餐

如果你想要一个好身材，只是单纯的做有氧运动是不够的，你需要做一些无氧运动。这样你不仅可以减肥瘦身，还可以保留肌肉。我相信很多人都知道这么一句话，那就是每增加一公斤的肌肉，你的身体就可以额外燃烧110大卡的热量。

注意摄入蛋白质

那么，是不是只要提高了自身的基础代谢就可以提高减脂效果呢？答案是肯定的。但是，如何提高自身的基础代谢呢？首先，你要明白基础代谢是什么。

那有没有什么提高基础代谢大方法呢？当然有了，接下来，就让我分享几个比较容易实现的提高基础代谢的方法。

养成良好的睡觉习惯

保持睡觉，这对于很多人来说看似简单，实际上却是很困难，没有多少人能睡到合格的时间。对于当代青年来说，最难的事情就是睡觉了。很多的人都是晚上不舍得睡觉，白天不想起床。并且，起床以后好像也没有事情可以做。这样很容易导致睡眠不足，而睡眠不足的影响就是影响身体的基础代谢，让身体浑身无力。所以，在这里建议大家一定要每天保持8小时的睡眠。

基础代谢：身体不做任何活动，自身情绪稳定的情况下，身体消耗的热量。基础代谢受遗传，年龄和身高，体重等很多的因素影响。

对于摄入的热量，很少理解，那就是你每天吃入的食物所含有的热量的总数值。但是，要如何做才能减少热量的摄入呢？这就要你开动脑筋，好好想一想了。

有一些人希望通过不吃晚餐来减肥，其实这些方法是不可取的。因为缺少了三餐中的任何一餐都会影响到身体的新陈代谢。除非你能一辈子不吃晚餐，不然当你恢复按时吃晚餐以后，身体就会开始反弹。