一个动作（既能练胸,又能练遍全身肌肉,快来试试吧）

在进行健身训练时，不宜进行太细的分化训练，应该全身的肌肉都锻炼到，这样对增长体质是比较好的。很多健身新手在训练的时候，只练一个地方，经过长期的训练，会导致身体有些不协调，所以在训练中，最好练到全身的肌肉。就这一个动作，可以同时锻炼胸部以及全身肌肉，强壮你的全身肌肉。

如果能把这个动作做好，可以往上加大杠铃的重量，在不断进行训练，一段时间之后，你会发现全身的肌肉都强壮了不少，这是非常让人高兴的。总结来说，新手健身者们，一定要重视对全身肌肉的训练，不要只练某一个部位，希望这个动作可以帮助你训练全身的肌肉。

简单的模式也就是，可以拆分动作，只做上半身的动作，推起哑铃让身体离开地面，让自己坐在地面上，不用站起来进行下半身的动作。在熟悉了这个简单模式之后，就可以开始较为困难的动作模式，加上一个站起来的动作。在这做这个动作的时候，一定要注意自身的安全，实在站不起来的时候，就重复做简单模式动作，在身体承受得住的情况下，站起来做完整动作。

今天小编就给大家推荐一个动作，可以在练胸肌的同时锻炼全身的肌肉，正在练胸肌的小伙伴，快学起来吧。

这个动作是哑铃起身上斜卧推，在做这个动作的时候，不仅可以锻炼到胸肌，还可以锻练全身的肌肉。新手宝宝们一开始不需要去选择重量很大的哑铃来进行训练，选择自己能承受的重量的哑铃就可以了。因为这是比较困难的一个动作，没有专业的指导，用重量大的哑铃进行训练，很有可能会受伤。

这个动作非常考验身体的稳定性，所以在做这个动作的时候，尽量用核心肌肉去发力，就可以锻炼到核心肌肉群。还有一个关键是，从简单的模式做起，缓慢过渡到困难的模式，给身体一个适应的过程。