运动瘦臀的小方法（除了做这几个运动,还要注意这一点）

运动的同时，也可以给臀部进行按摩，臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。每天都按摩这个穴位，大约坚持5分钟，刺激到臀大肌的收缩，就能得到很好的瘦臀效果。需要注意的是，臀部的按摩一定要注意力度，如果自己不会按摩的话，可以去美容院进行按摩，对身体也是很好的。

2、相扑蹲

跑步虽然对瘦臀的效果不是最明显的，但如果每天都坚持跑30~60分钟，对身材的塑性也是非常有好处的，能使个身体机能和呼吸系统都会得到改善。

每天早上起床后，或者在每晚睡觉之前，都进行拉伸运动，其实拉伸也能很好地改善身材，让身材线条变得更好看。拉伸运动也是健身的一种方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。大家在锻炼之前，都要进行拉伸，这样才能避免在运动时出现拉伤的情况。

导语：臀部肥胖，穿什么衣服都会显得很臃肿，看起来很胖，并且一些好看的裙子穿不上。其实臀部肥大的原因有很多，有些人是天生的，而有的人是因为习惯长期坐着导致的。如果是天生的，需要做手术再加一些运动改善，如果是后期造成的，说明你要注意运动了。每天保持一些运动量，比如跑步、深蹲等等，长时间坚持下去，才能得到明显的改善。

平时是不建议长期久坐的，尤其是上班族，每天一坐就是八个小时的时间，这样肯定会导致身材走样，臀部变宽。大家可以选择坐一个小时之后，就站起来走一走，并按摩臀部穴位，或者用手轻轻敲打臀部，这样可以让臀部血液循环畅通，只有臀部的血液循环了，才会让臀部变得更加峭拔，从而拥有好看、性感的臀部。

拉伸动作一定要做得标准一些，实在不会的话，可以观看一些视频。除了以上拉伸运动，还有站立拉伸运动，这种拉伸运动方法很简单，首先，将双脚打开，与肩膀一样宽，之后伸出右手臂，转头向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。这两个动作，可以每天都进行练习，如果你还有其它的拉伸运动，也可以加入进去，注意一定要每天都保持哦，长期的坚持才能看到效果，若只是坚持几天，那样是不会有明显的效果的，也是白白锻炼了。

4、箭步蹲

1、盒跳

跳绳是一项全身运动的方式，能达到全身瘦的效果，同时对臀部的改善也非常有用。其实，跳绳这项运动最主要锻炼的就是臀部和腰部，因为跳绳的震动很强烈，所以效果很好。每次坚持跳绳1000次，不管是跳绳前，还是跳绳后，都进行拉伸，这样一来，身材就会变得苗条一些。

结语：女孩子一定要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋的话，会显得身材看起来更高挑一些，同时有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的时候，臀部就会不自觉地收缩起来，长期穿高跟鞋的话，臀部上面的脂肪就会消除。不过，如果不会穿高跟鞋的话，也不用强求，可以从穿低跟的鞋子学起，时间长了再换高一点的高跟鞋。

拉伸的运动是比较多的，比如面壁站立。这个拉伸动作就是用右脚削左脚后，右脚跟放在左脚趾前30cm处。之后，将双手手掌平贴在墙壁上面，右膝弯曲，左脚尽量打直，如果打不直，先不要强求自己。然后臀部缓缓向前推，直到小腿有拉紧的感觉为止，保持此姿势15-30秒。接下来，略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚，另一脚重复此动作。