腿部肌肉一直没变化（克服三个问题,腿围马上增长）

很多小伙伴会在深蹲的时候把身体往前倾，还会把髋部往后压，更多利用的是背部、髋部和臀部的肌肉，而不是股四头肌。这样做会让脊椎的肌肉非常紧张，整个动作都非常紧张，不能正确的完成姿势。

第二个问题是，蹲的姿势不对。

很多人不把动作做完整，只把腿抬到一半，膝盖弯曲的程度也不够。比如深蹲、哈克深蹲等等动作中，很多小伙伴都在做半程运动，简单的完成动作，同时也缩短了运动的时间，但这样对肌肉的刺激是不够的，也就限制了肌肉的生长。

这个问题的解决方法是，尽量把动作做完整，深蹲的最低点应该是股四头肌和地面平行时，还有各种举腿，都应该把腿举到45度，膝盖在下放的时候可以碰到胸部，深蹲、腿举都应该在最高点暂停几秒钟。腿回到初始动作的时候，应该完全伸直，把每一个动作都做完整、做到位，才能更好的刺激腿部肌肉。

很多健身的人都会遇到这样一个问题，练腿的强度不断提高，但腿围一直没有变化，肌肉也没有变大的趋势，其实这是训练方法出现了问题，下面我们就来总结一下，在练腿中容易出现的几个问题，克服它们，腿围增加就不成问题。

很多小伙伴在训练的时候，因为训练的强度太大，力竭的时候就停下来，比如说在做腿举的训练时，因为次数太多腿会酸疼，所以每次只做五次腿举，但这样低次数的训练是起不到很大的作用的，建议改为每组15次腿举，逼着自己挑战自己的极限，虽然很痛苦，但是对腿部肌肉的增长是很有用的。

第三个问题是，在力竭的时候停下来。

解决方法是，不要把背部过分往后拱，在进行动作的时候目视前方，在站起来的同时，把胯部伸展开，脚尖稍微往外，让身体尽量地直立。

第一个问题是，运动行程比较短。