功能性训练中（深蹲范围需要多大,训练效果最好呢）

既然不同的项目之间会有如此大的差距，那么在功能性训练中需要深蹲的范围有多大呢？

1.不需要下蹲到非常低的位置，也可以获得良好的腿部训练(一些专家认为，在功能训练中，你不应该半蹲或浅蹲，由于半蹲和浅蹲是不完整的运动，它们的重量比正常情况下大得多，背部受伤的风险也更大)

2.下蹲得太低会导致膝关节由于杠杆作用而被迫分开，前十字韧带会受到牵连，后软骨的压力会增加，膝关节受伤的风险也会相应增加。

健美训练者强调的肌肉刺激会蹲到大腿上侧，平行于地面或略高于平行面，这样腿部肌肉就可以始终处于收缩状态，从而破坏更多的肌肉纤维并生长出更强壮的肌肉。在奥林匹克举重训练中，除了练习前两种幅度的深蹲外，还将练习一种臀部和膝盖略微弯曲的深蹲，称为浅蹲，其重量将远远大于深蹲的重量，以提高神经募集能力。

深度被称为力量训练之王，在深蹲训练中，不同领域的训练者对深蹲到什么位置有不同的理解，例如，在深蹲训练中，力量举训练者强调蹲到大腿上侧低于与地面的平行面，这也被称为全蹲。通过蹲到平行面以下，加上牵张反射，可以蹲起更大的重量。

3.髋关节灵活性的限制是大多数训练者都有的问题，蹲幅过低会导致骨盆眨眼，腰椎无法在整个过程中保持稳定，下背部受伤的风险就会增加。

总之，在功能训练中，人们深蹲只需要蹲到大腿上侧平行于地面即可。

功能性训练只要求大腿上部下蹲到与地面平行即可，即使你深蹲时脚跟翘起(足背屈受限)的问题时，你也可以用脚后跟上的东西来完成。为什么在功能性训练中深蹲的范围内没有那么严格呢？原因如下：