肩部特别窄怎么办（两个训练小技巧,帮你打造宽厚的虎头肩）

第一：训练前热身

热身动作可以用侧平举，划船，反向飞鸟，耸肩这些动作，也可以通过有氧运动进行热身，比如通过跑步或者做俯卧撑，仰卧起坐这种方式来达到热身，但是这种热身比较慢，所以我们需要做10到15分钟的热身，但是如果用大重量进行热身，做5分钟就足够了。通过这些动作可以让肌肉进入张力状态，在接下来的大负重训练中，肌肉的表现能力会更高。

在训练的时候我们可能会有很多种选择，比如器械，自由重量，但是不管是哪一种训练，我们都需要按照自己的情况选择适度的重量，这样才能够让我们慢慢熟悉训练的规则，才能够更好的掌握训练的方法。那么肩部特别窄怎么办？两个训练小技巧，帮你打造宽厚的虎头肩，一起来学习。

第二：不要和练胸日一起

因为在练习胸部的时候会选择很多大负重的动作，而在肩部训练中采用的动作也是大负重，两者结合在一起就会非常累，同时也可能会造成肌肉拉伤，所以我们要把这两个训练分开。在练习肩部的时候，就只进行练习肩部的动作，在练习胸肌的时候，就只进行练习胸肌的动作，这样可以确保肌肉处于泵感状态。

而且如果两者结合在一起，就会让一些肌肉处于极度疲劳状态，它们没有足够的修复时间就会很酸痛，也可能会给关节带来伤害，所以在训练的时候一定要把肩部训练动作和胸部训练动作分开，这样才能够让整个肩部的肌肉群合理发展。

热身是非常重要的，尤其当还没有开始训练前进行热身，可以让肌肉处于泵感状态，所以在大重量训练前，可以进行两到三组的热身动作。

在健身房里能够看到别人的肩部特别宽，但是自己的肩部却特别窄，我们不能为自己找借口，说是先天骨架，其实通过训练在后天依然可以弥补不足，我们需要做的就是在训练中保证踏实认真的态度。只有通过不断的行动，才能够有收获，才能够让我们的身材更加完美。