别再坐凳子了(站起来利用凳子做做这些动作,帮你健身)
如果你家里没有这样的长凳,那么你可以试着用你家里的沙发来做这些运动,但是如果你家的沙发太软,我还是不建议你做这样子的训练,因为锻炼的效果不是很明显,太软的沙发还容易伤害到你的身体。
2、俯身踢膝
4、抬腿转体
在我们做这个动作的时候,我们首先需要找一张高度合适的凳子,这个高度不宜太高,将我们的手臂支撑在凳子上,如图片所示范的一样,保持一个上斜式的平板支撑,然后我们开始做这个运动。
在我们做完上一个动作之后,我们可以接着做这个动作,这个动作首先需要将我们的身体俯下来,然后双臂伸直,支撑在凳子上,然后就是我们的踢膝动作。如图片所给我们示范的一样,我们在做这个动作的时候,踢的时候,腿部尽量踢平,但是动作千万不要太大,这样会伤害到你的膝盖。掌握好你的运动节奏,别让节奏太快伤害到你的身体。
俯身够了,现在我们需要将身体向上仰坐,我们的臀部坐在凳子上,然后手紧扣住凳子,像图片给我们示范的一样,膝盖微微弯曲,将我们的双腿抬起,双腿之间不需要有距离,尽量并拢。然后用我们身体,腹部发力,做一个转体运动。
这个动作有点像我们的平板支撑,但和我们平板支撑不同的是,我们需要将我们的身体下斜下来,也就是将我们的腿部放在凳子上,这样我们的身体就保持了一个下斜的状态。
同抬的意思就是说,将我们的手臂和腿部同时抬起,你可以把这个训练动作放在第一个,这个动作的运动强度不是很大,可以用来提醒你的肌肉,他该醒醒起来做运动了。
下面我们就来具体的说一下,在我们家里都可以用凳子来做一些什么样的训练,我们最好是用长一点的凳子来做这些训练,效果会更好。
这个动作我们并不是保持一个固定姿势不动的,我们是需要做移动的。和图片中给我们示范的一样,我们首先需要保持平板支撑姿势,将我们的手肘弯曲,小臂贴紧地面,然后做运动的时候,需要将我们的身体立起来,手臂伸直,然后再放下,来回多做几个。如果这时候你感觉到有一点累,不要放弃,请坚持下来。
无论我们做什么样的训练,都是为了可以有效的锻炼我们的身体,一定要将动作都尽量做到完美,保持你肌肉的发力。
这个运动不光是可以锻炼到我们的腹部,我们的上肢力量也会得到一个锻炼,做这个动作的时候尽量小心一点,速度不要太快,注意安全,这样动作都尽量做到完美。
1、俯身同抬
3、下斜支撑
靠节食能瘦身?不要让鬼话毁了健身计划!
随着人们物质生活的不断丰富,人们的生活水平不断提升,但随之而来的问题也不断增多,肥胖无疑是众多问题中最让人头痛的一个!因为不论是糖尿病、高血压等等此类疾病几乎都是肥胖的好朋友。想要左面还是右面自己选!健康号2023-06-21 17:12:360000中医治疗高血压的那些事儿
高血压病是最常见的心血管病,目前高血压病已成为人类第一杀手,而且逐渐年轻化,那么很多人就会好奇中药里面有没有降压药,中医能不能治疗高血压,经常有到方面门诊开慢病药而嫌排队长的来中医科开药,后来医院还明令禁止必须专科开具,很是尴尬。健康号2023-05-13 19:00:150000青岛一家7口的周末晚餐,在朋友圈火了,网友:吃得太寒酸没眼看
导语:青岛一家7口的周末晚餐,在朋友圈火了,网友:吃得太寒酸,没眼看大家好,我是傻姐美食,周末姐姐全家来我家聚了聚,我准备了一桌子的菜,家人吃得非常开心,几乎都光盘了,吃饭的时候我就顺手发了个朋友圈,没想到火了,网友的评论让我哭笑不得,有说寒酸的,也有说不好吃的,大家聚餐都做什么美食呢?下面是我做的一些菜品希望大家评价一下。健康号2023-05-06 11:27:150002我的中医经方故事连载(94)让疥疮无处可逃
疥疮这个真正意义上的皮肤病是老百姓也知道的,似乎没有说的必要,可是我遇过很多长久治不好的,这说明是医生诊断不清或是用药不恰当。现在卫生条件好了,城市里的居民少见此病,不识病是个不争的事实,往往把疥疮当成荨麻疹或是别的皮肤病来治疗了。三年前,尘尘得了这个病,心有余悸,那时是冬天,天天煮开水洗衣服被子,真的要疯掉的感觉。这些“健康常识”好多人都被骗了!你曾经相信过哪些?
酸的水果比甜的水果维生素C含量高0蔗糖可以放心食用减肥不要吃主食,水果当饭吃不添加食品添加剂的食品更安全……这些“养生建议”大家是不是都耳熟能详呢?然而,涵涵要告诉你:有许多你认为健康的生活方式其实有“坑”!01吃素比吃肉健康?很多人因为担心吃肉会导致“三高”等问题,选择长期吃素,这也会导致蛋白质摄入不足,从而代谢紊乱、免疫力降低、加速衰老。02多吃蔬菜能改善便秘?健康号2023-05-26 19:18:530000