健身的这3个节奏你都做好了吗(不明白的戳进来)
我们不但要注意离心或是向心的收缩,还要注意两者之间的空隙,掌握好自己的这个节奏,了解肌肉在什么时候需要刺激,而在什么时候需要休息,那么你就能够成为训练大师。
一、健身训练的节奏
三、对肌肉刺激的节奏
大家好,如果对音乐有所了解的话,就知道其中必定会有一定的节拍和规律,这是组成音乐的重要部分,也就是我们所说的节奏,健身同样需要具有这一点,那么健身的这3个节奏你都做好了吗?不明白的戳进来
一首经典动听的歌曲,必定有着一个动人的节奏,那么健身训练如果想要更好,其中的节奏就不能少,可能很多人不明白这是什么,但只要我们稍微用心一些,就会发现其实这是很重要的因素。
二、完成动作的节奏
这个节奏所指的内容很广泛,比如我之前总是毫无节奏的进行训练,也就是想起来了才会去练,那么这样的话就会没什么效果,这也是最简单的节奏问题,但也同样对我们健身来说至关重要。
也就是训练的频率问题,因为每个人的恢复能力都不同,所以决定你一周几练还是要根据自身的情况而定,当然即使自己恢复的很快,也不要想着一直练,每周至少给自己一天的时间去恢复。
所以如果你以前每次训练时,都感觉还没有让自己很累的话,可以适当的增加训练的频次,这是提升训练容量最直接的办法,要想让某个部位的肌肉得到进步,经常锻炼他也是最为有效的办法。
不仅仅是训练需要把握好节奏,在我们做动作的时候,同样也是要有节奏的进行,这个问题我们会在下面详细的去说,那么如果你觉得对你有所帮助的话,或是有疑问的话,都可以在下面说出自己的想法。
动作的安排并不是随意的,其中一定是有一定道理的,比如将最难的放在前面做,然后再去做哪些难度较小的,或者是反着进行,这都不失为一种好的办法,但是切莫将动作随意安置,记起那个就去做哪个。
除了动作的安排需要注意节奏外,对一个动作来说,其重量的安排也是要有节奏的,比如二头弯举这个动作,从最轻的重量做起,直到自己的极限重量,这就是很好的递增式训练方法。
先要申明一下这个节奏,不是指健身的过程中,听着怎么样的音乐去训练,虽然和音乐的节奏大同小异,但是不能将其混为一谈,健身时听音乐可能对有些人会有所帮助,所以如果还没试过的小伙伴可以尝试一番。
那么为什么要去注意这个节奏呢,因为我们的身体不是机器,不可能一直的进行着训练,休息也是必要的训练,所以这里面就蕴含着符合你自身的节奏,把握好他你就可以让训练做到随心所欲。
这里所说的节奏,就指的是肌肉受力的时间,也就是在肌肉受力时间内,他会保持受力的状态,也就是你做这个动作的每次中间,会留出多久的间隔时间,很多人的做法是几乎不留时间,其实是不好的。
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