减肥午餐怎么吃(这7款减肥餐偷偷告诉你,跟着吃瘦10斤)
2.食物种类单一的午餐
1.太过油腻的午餐
这款午餐整体热量偏低,如果当天有下午茶计划的话,中午可以这样吃~
水果:圣女果、芒果
星期一
主食:红薯
如果晚上约了闺蜜聚餐,中午可以考虑这样吃~
星期二
蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜
蔬菜:苦瓜
很多人的午餐中也不乏面包、凉皮、甜汤等食物,但这些都属于高升糖指数的食物(升糖指数是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准,升糖指数越高,人体的血糖就会上升得越快),吃完会造成血糖骤升骤降,不仅饱腹感很差,容易让你在下午忍不住吃些小零食,还会刺激胰岛素大量分泌,引起脂肪囤积。
蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆
这款午餐碳水满满,适合用脑过度的工作日~
蔬菜:绿叶菜、辣椒
蛋白质:鲑鱼、水煮蛋
3、避免重口味的食物:
这三类午餐是不是经常出现在你的选择里?怪不得你怎么减肥都不成功!减肥时的午餐应该怎样吃?蓝豆豆营养师这就告诉你!
蛋白质:牛肉、煎蛋
红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~
星期四
蔬菜:西兰花、蕨菜
蓝豆豆营养师说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
蓝豆豆营养师说:很多人在减肥时对饮食的搭配非常的不合理。比如,有的人不吃荤,只单纯地吃素。有的人在长期单一吃素之后,感到厌烦。所以就在烦闷时吃了高油脂食物,自己觉得不要紧,直到最后胖了才自责。这两种情况人的减肥方法都是不科学的。因此建议减肥的朋友午餐挑选尽量遵循3原则。
主食:紫米饭
主食:杂粮饭
2、多摄取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
有时为了追求口感,很多餐厅会在制作菜肴时加入大量的油、糖等高热量调料,并且使用炸、烤等烹饪方式。即使是热量比较低的蔬菜,经过这样烹饪可能也会变成高热量食物,很多营养也可能因此而流失。所以最好还是保持清淡饮食,尽量选择生吃、凉拌、清炒等烹饪方式。
代表食物:米粉、白面包、葱油饼等
星期五
蛋白质:小墨鱼、鸡蛋
蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋
马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。
星期三
蛋白质:瘦肉、茶叶蛋
蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒
想减肥,饮食一定要把握好。减肥午餐吃什么?要想减肥,午餐的作用非常大。午餐启一个呈上启下的作用,既要补充上午营养的流失又要储存下午的营养物质,所以说午餐十分的重要,只有选择到既营养又能减肥的食谱。。
非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果~
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。
主食:红薯
红薯含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动;而蔬菜中,紫包菜和西兰花的钾含量都很不错,非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~
主食:马铃薯、玉米
代表食物:麻辣烫、冒菜、炒饭等
主食:红薯
1、选择油脂、糖分含量少的食物:
3.升糖指数高的午餐
哪些午餐让你越吃越胖?
紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来!
重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
周末
大家好,我是蓝豆豆~
蛋白质:鱼肉、鸡蛋
代表食物:蔬菜沙拉、酸辣土豆丝配米饭、鱼香茄子盖浇饭、葱油拌面等
不过紫米比较难煮,最好提前浸泡5~7个小时,按1:3的比例掺和(即四分之一的紫米与四分之三的白米),用高压锅煮饭30分钟。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。
有的人午餐可能只吃素菜或者盖浇饭之类,但往往存在食物过于单一的问题,使你无法通过午餐获取充足的营养,影响身体正常代谢,让脂肪的消耗速度变慢,不利于减肥。例如,看似营养很丰富又减肥的蔬菜沙拉,里面却缺少足够的碳水化合物和蛋白质,无法为你提供均衡的营养。
水果:木瓜
穴道的奥秘|大肠经(65)飞鸟展翅之穴(66)饿虎扑食之穴
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