除了瑜伽（还有几项运动也能让你在瑜伽垫上轻松瘦身）

如果长时间的瑜伽练习已经让你身体的柔软性足够好了，那么你可以练练普拉提增强我们核心肌肉群的力量，让我们的看上去更阳光，让我们的身体更加的灵活。那么我们就来看看普拉提都有那些训练的动作。

在做这个动作的时候，我们要将上半身平躺在瑜伽垫上，臀部不要抬起，腿部弯曲，另一条腿抬起，在空中旋绕。抬起的时候一定要确保我们的腿是打直的，不用绕得太快，这样会让你很浮躁。

在我们准备好做这个动作之后，我们就要把双腿也远离地面，抬起后伸缩，手臂跟着腿部伸缩的节奏画圈，把手臂伸直，不要弯曲。做这个动作我们的腹部、腿部、手臂的肌肉群都能得到一个“激活”锻炼。

很多朋友都会疑惑，普拉提和瑜伽都有那些本质的区别。其实大家都知道，瑜伽要我们静心下来，瑜伽的动作主要是让我们身体柔韧性变得更好，身体协调性变得更高；而普拉提在静心的同时，多数是在帮助我们恢复肌肉的力量，缓解长时间久坐带给我们骨骼的压力。

1、抬腿折腹，我们在做这个动作的时候，要在瑜伽垫上进行，不光这一个动作，普拉提的动作基本上都是在瑜伽垫上进行的。

做这个动作的时候，我们先将身体平整的躺在瑜伽垫上，然后背部微微抬起，手放在脑后，腿部抬起和放下都不要靠着地面，用我们腹部发力带动腿部和我们上半身的折合。

你知道普拉提吗？可能前几年说起普拉提，知道的人不是很多，但是现在说起普拉提，我想多数练过瑜伽或者是想减脂塑形的朋友，应该都不陌生。普拉提是一对德国夫妇所研创出来的一项运动，如果说瑜伽要你静心，那么普拉提就会要你在静心的同时，加强对肌肉的训练。

普拉提对我们人体核心肌肉的训练是非常有效的，它看上去没有机械力量训练那么的有强度，但是普拉提虽说看似平和，强度却也不小，要想把动作都做到完美，还得下不少的功夫。如果你对普拉提感兴趣，可以试着去接触一下这项有魅力的运动，在健身的途中不断的寻找变美的方法，让这些方法也变得越来越有趣！

3、抬腿环绕，普拉提和瑜伽有一个共同之处，就是要我们平和，静心，不要急躁的去做任何动作。着急也是我们做任何事情的大忌，所以普拉提的所有动作都是慢慢的进行的。

2、抬腿划臂，做这个动作的时候我们要将背部微微抬起，不要只伸脖子，这样既不美观，还容易伤害颈椎，所以为了我们的身体，要尽量把动作都做到规范。

4、俯身抬腿，躺够了我们就起来，俯下身子，用手臂支撑住，头部不要向下勾，也不要仰起。身体保持直线，头部，背部，臀部保持在一条水平线上。然后如图所示一样，俯身向上抬腿，腿要打直，无论你是抬起的腿还是放下作为支撑的腿，都不能弯曲。

一边做10个，做完后可以换另外一条腿。这个动作主要是在锻炼我们大腿的肌肉群，有助于我们腿部的一个塑形，如果你想让你的腿型变得仟细、直长，不如试一试这个动作。