只有男生可以练胸（你错了,这几个动作男女皆可）

双脚着地，找一个上斜的平台，双手撑于平台上，双臂伸直，腰背也要挺直，双腿也要与地面呈一定的角度，大约40-45度即可，脖颈伸直，保持修长，将头部自然放立，不必可以抬起，也不必将头垂下，将身体下放，使上身与平台面接触（使用椅子作为平台也可），再将身体恢复至原来位置。

动作要领：上斜俯卧撑相比普通的俯卧撑来说，会增加更多的压力，耗费的力量会更多，锻炼效果也会更好。因为这一动作中，双手之间的距离较窄，因此这一动作应当将肩膀收紧，而不是习惯了的将肩膀打开。始终要注意用胸部发力。腿部可以微曲，不必过于绷直。

那么女生呢？女生是不是就不用练胸了呢？的确，很多女生都不太喜欢练胸，因为练胸的动作不仅会使胸部感到不太舒服，而且一旦动作不太标准，不太规范，或者说不适合女生的锻炼要求，就有可能会导致胸部外扩等问题，如果这样的问题发生，就可能会导致得不偿失。

动作要领：正如其名，这一动作是最为简单的标准俯卧撑，但如果动作不达要领，也无法起到练胸的效果，注意双臂伸直，双臂支撑于地面，双脚脚尖着地，用双臂将身体撑起，撑起时双臂要伸直，上身要保持直立绷紧状态，再将身体下放，此时肘关节弯曲，小臂与地面垂直，腿部贴紧地面。

但任何好看的线条都是练出来的，而不是天生具有的。因此，女生如果想要拥有好看的线条，也是需要练习的，今天，我们就为大家带来几个很好的练胸动作，能很好地满足不同的锻炼需求。

动作一：上斜窄距俯卧撑

锻炼次数：共3-4组，每组12-15次。

动作要领：该动作也是类似于俯卧撑姿势，是标准俯卧撑的改良版，双腿交叉，双膝跪于地，将臀部翘起，双臂撑于地面，以膝盖和双手作为支撑点，注意手腕关节不可弯曲，双脚交叉，将双臂伸直，将身体抬离地面，身体可与地面呈一定的角度，大约60度即可，将身体抬起时，注意将上身呈一条直线，注意将脖颈挺直，使脖颈、身体呈一条直线。

锻炼次数：此动作需要耗费的精力较大，因此，要根据个人的情况做调整，大约每次3组，每组10-12次。

动作二：跪式交叉俯卧撑

正如我们所知道的，俯卧撑是非常好的练胸的动作，但如果仅仅是原有的标准俯卧撑，是无法起到理想中的锻炼效果的，况且俯卧撑是比较容易完成的动作，不仅是男生，女生也可以很好地完成，因此，为了好看的线条，也不要恐惧练习，只要掌握了动作要领，自然能达到想要的效果。

我们不仅一次地说过，男生如果想做到穿衣有型，就需要拥有好看的胸部和背部，尤其是好看的胸部，只有在锻炼过后，胸部有一些肌肉，线条比较明显，才能把衣服撑起来，无论是任何简单的衣服都能穿出不一样的感觉，显得更加好看。

动作三：标准俯卧撑

锻炼次数：根据个人情况而定，每次3-4组，每组10-12次。