最容易忽视的安全问题（健身不拉伸,你在自毁身体）

还记得小时候我们在操场上上体育课的场景吗?

所以说无论你在何处健身一定要注意运动前和运动后的拉伸运动。如果你忽视了，日后一定会为此付出一定的代价。当然了，小编还是建议大家自己去进行拉伸，健身房的私教拉伸课程虽然很高大上，但也要看你的教练的专业度的。希望大家都可以有一个很好的身材！

其次，在完成一个无氧的动作后，立即来一段有针对性的拉伸。可以在短时间内放松对应的肌肉群，为完成下一组训练做好充足的准备。除此以外，锻炼后的拉伸还能更好的打造肌肉的线条。提升肌肉的美观程度，避免肌肉比例的不协调，同时还能帮助增长肌肉的维度。配合蛋白粉的话，可以更好的提升我们的肌肉增长。

那个时候的我们似乎都很不乐意去完成这样看似可有可无的事情，现在细细想来，原来其中大有学问。在健身房或者是操场，当我们看到一些肌肉线条不理想的人群的时候，内心都会默默猜想，这位健身友人，一定是没有及时进行拉伸，不然这个肌肉线条一定更完美！

健身前的拉伸只是运动准备的一部分。拉伸的过程中我们可以提高肌肉的灵活度，打开我们的每一个关节，让他们在开始正式的运动前得到预热。以确保在接下来的运动中保护好我们，不至于受伤，是避免运动损伤最直接也是最高效的一个方法。

接下来说一说运动后的拉伸，每当我们运动完进行拉伸的时候我们的肌肉都在进行修复，排除身体中的乳酸，减轻运动后的身体酸痛。尤其是长时间不锻炼的人群，在训练后的第二天会感到浑身酸痛无法正常活动。我们的拉伸训练就可以达到很好的环节作用！

那肯定有很多健身友人要问了，什么样的拉伸最好呢？小编在这里安利给大家的是泡沫轴的拉伸大法。当然了，这个动作呢，你可以自己独立完成，如果可以的话，你也可以找伙伴协助完成。具体动作参照下图：

三、股四头肌滚动

二、臀大肌滚动

我们先来说说运动前拉伸的重要性。

上课的第一件事情，便是体育课代表带着我们做课前拉伸。即将下课前的5分钟，仍然是课代表带领大家完成最后的拉伸。

其实拉伸的重要性往往会被人忽视，无论是运动前的拉伸，还是运动后的拉伸，对于运动者来说都至关重要。

一、髂胫肌滚动

以上动作，每组30秒，完成3次即可。