做动作为何越慢才越有效(而做的越快就越容易受伤呢)
如果你想要取得更好的健身效果,那么慢动作就是很有必要的,尽管他做起来会有些困难,但是会让你有更多细节方面的发现,而细节是大多数人比较缺少的,如果可以将慢动作实施下去,就能很好的弥补这个缺陷。
然而当我们静下心来,让动作慢下来之后,就会发现有很大的改变,首先就是对肌肉的感知变强了,他的每一丝收缩,都被自己尽收脑海,并且会感到难度的增加,不自觉的让自己更加重视起来。
那么要如何提高自身的感受呢?最好的办法就是让动作慢下来,你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中,将动作以最快的速度去完成,虽然这样会让身体产生一些兴奋感,但并不是长久之计。
经过对比之后,我们会轻易的发现,较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的,然而想要将其完成下去却很困难,因为相对很快的完成动作,慢动作需要肌肉收缩更长的时间,全身的负荷也会增加。
做慢些也并不是整个过程都慢下来,在我们向心收缩肌肉的时候,还是需要一定的速度的,因为这样会锻炼到肌肉的爆发力,也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活,这样做就可以很好的避免。
尤其是像在背部肌群的训练当中,会很难感受到肌肉在发力,想要提升自己的感受能力,就可以通过慢动作来做到这一点,比如在下面的动作当中,尤其是在动作还原的阶段,做慢点会有很好的效果。
在健身时我们非常注重本体的感受,因为这是激励我们进行下去的重要部分,感受的越好就越能让我们有动力,这也是我们和肌肉相互联系的地方,有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。
大多数人肯定会有这种感受,就是当你将动作以很快的速度去完成时,肌肉可能并没有收缩到位,可是此时自己的关注点并不在肌肉上,而更多的是在动作的数量上,这样做会影响到训练的效果。
诸如慢动作之类的小技巧还有很多,你又有什么新的发现呢?欢迎大家在下面进行探讨,希望能够帮助到更多的人。
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