学会这2个训练动作（让你在减脂的同时,也能够拥有腹肌）

另外，在做动作的时候，我们应该先收腿收腹，也就是让自己的双脚踏到自己的腹部下方，然后再就把自己撑起来，并且跳跃，这个时候双手可以在自己的头顶击掌，表示完成了一个动作。

所以说，我们在做波比跳的时候，不仅仅可以帮助我们减脂，而且还可以练到自己的腹部肌肉，从而帮助我们拥有好看的腹部肌肉。

一般来说，我们每组做波比跳的时间应该都会在2分钟左右，应该是不会超过2分钟的，这样一算，加上组间休息的时间，我们每次做波比跳的时间也就大概在20分钟左右是比较好的。

其次，我们在做高抬腿训练的时候，最好让自己的双臂跟着抬腿的节奏一起摆动起来，不要僵着不动。

一般来说，如果我们想要在减脂的同时，也去练到腹肌的话，那么就最好去进行一些对腹部肌肉刺激比较好的HIIT训练，就比如波比跳这个训练动作。

我们在做这个动作的时候，最好做8组左右，如果我们想要让自己有一个较好的训练效果的话。

一，波比跳

我们在做高抬腿的时候，需要注意的问题还是比较多的，首先一个，就是我们大腿抬起的高度不能太低，一般来说，自己的大腿最好要和地面平行是比较好的。

我们在做波比跳的时候，需要注意的是，首先，我们最好以一个俯卧撑的准备姿势，去准备做波比跳这个动作。

最后，小编我想说的是，如果自己每天能够花大概40分钟的时间，去完成这2个动作的健身训练，然后再搭配合理的饮食以及健康的生活规律习惯，我们身体上的肥肉是很容易就减下去的，而且自己也会拥有好看的腹肌。

这也算是一个HIIT训练动作，我们在做高抬腿这个训练动作的时候，也可以按照波比跳的组数来做，做8组左右，然后每组持续的时间可以长一些，可以持续到3分钟左右。

在我们这样一个物质生活越来越丰富的时代，虽然说吃喝不用愁了，但是我们现在越来越多的人开始为肥胖忧愁了。

二，高抬腿

那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，帮助大家减脂的同时，也能够在一定程度上帮助大家去拥有好看的腹肌。

因为咱要知道的是，HIIT是一个对我们减脂很有帮助的训练动作，并且我们在做波比跳这个训练动作的时候，会有一个收腹的动作，这个动作就会很好的强化到自己的腹部肌肉。