2个简单动作(其实练腹肌没有那么难)
一、做仰卧起坐锻炼腹肌要注意动作的规范,正确的动作能更好的达到你想要的结果。首先在地上铺上瑜伽垫,瑜伽垫柔软能保护身体避免与坚硬的地板接触。身体平躺在瑜伽垫上。双手向后抱住后脑勺,十指交叉相扣,双臂尽量向外伸展。然后借用身体腹部发力使身体向上,双腿并拢尽量不要弯曲,刚开始做的时候会感觉吃力,腿部会不自觉的弯曲或者抬起来。
如果可以,最好叫个身体轻的朋友坐在你的脚踝处并且用力按住你的膝关节。俯卧撑不会做的朋友总是喜欢习惯性的借腿部发力,这是错误的,要收腹借腹部发力,平躺的时候尽量保持腹部放松,向上起来的时候使腹部紧张,这样腹部肌肉就会收缩,长时间锻炼,腹部肌肉就会增加,并且这是一种柔和的锻炼腹肌的方法,
并且这样锻炼腹肌完全没有任何不良,但是这样锻炼腹肌速度也就不是很快,所以建议朋友如果已经有腹肌,可以做俯卧撑来保持腹肌的线条。如果完全是锻炼新手,而又急需想锻炼出腹肌,俯卧撑并不是理想的方法。
常说穿衣显瘦,脱衣有肉。脱下衣服能显示你身材的除了胸肌就是腹肌了,尤其是腹肌的完美线条更能给人一种视觉盛宴。每个健身达人都会有一身的肌肉,特别是完美的腹肌十分让人羡慕。健身达人有完美的腹肌不奇怪,其实腹肌不难炼,相比其他部位的肌肉,腹肌算是相对简单的了。
锻炼腹肌有许多方法,其方法也不难,每个人都可以做。有条件可以利用健身器材,没有的也可以徒手做。像最基本的仰卧起坐,俯卧撑等等都是很好并且很简单的锻炼腹肌的方法。
二、俯卧撑很考验臂力,但也不失为一种锻炼腹肌的方法。做俯卧撑要保持主干身躯在一条直线上,所以一定要收腹,收腹就会使腹部肌肉保持紧张,每次下去后撑起身体的时候腹部尽量收缩,当完全撑起身体的时候可以放松腹部,使腹部一收一放,很好的锻炼了腹肌,
所以当你腹肌呈现出来的时候是非常美观的,硬朗的肌肉,分明的线条。刚开始做俯卧撑的时候不要追求数量,要保证质量,每一个都要保证起来的高度能使身体上半身与地面成九十度,也许这样会使你第二天股部特别酸痛,但是只要坚持,疼痛感很快就会消失,接下来就会看着自己记得腹肌慢慢变得完美。
2020-08-03
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1853阅读时间:6分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡01周末门诊病人比较少,整理了下日记,看会书,一个早上也是很快过去,难得清静的一个早晨。看到师父的故事,特别想念在一起学习,跟诊,抄方的时间,每个经历都是让人回忆,受益匪浅。中医林佳明2023-07-30 07:15:560000“负能量食物”只是美好的愿望,不要再被欺骗了
很多在饮食上,都是尽可能选择“负能量食物”,所谓的负能量食物是指消化这些食物用到的能量大于食物本身的能量,从而越吃越瘦,但是事实真的如此吗?今天我们就一起来拆穿这个美丽的谎言。1、吃芹菜越吃越瘦?人们认为芹菜热量低,纤维粗糙,难咀嚼,所以吃芹菜相当于消耗卡路里。健康号2023-08-04 05:11:430000想要越跑越瘦,掌握这些技巧和知识,才是事半功倍的好方法
很多朋友都知道,想要塑形,就要先进行减脂训练。而最有效的减脂方法就是进行有氧运动。我们都知道,有氧运动能有效的减脂,而抗阻训练才能有效的练肌肉。但是很多人在训练时把这两种方法完全分裂开了,他们在减脂时,往往都忽视了抗阻训练。而在进行增肌时,也就不考虑有氧运动了。健康号2023-07-03 16:04:220000你减肥减得也太生猛了,来了解下极端减肥所带来的5个后果
在我们的身边总有些使用极端减肥法进行减肥的“勇士”,但是其实减肥这件事就犹如是一个小宝宝,你需要温和地对待它,否则就会影响到身体的健康,还会给自己带来很多不良的影响。接下来就让我们来了解下极端减肥所带来的5个后果,真的是太可怕啦。第一点:厌食症健康号2023-07-24 13:10:340000