做卧推怎么用胸部发力（做到这3点,你自然就会了）

这是我们在做卧推的时候，所必须要学会的一点，如果我们想要让自己在做卧推时，有更好的练胸效果的话。

其实所谓的核心收紧，并没有那么复杂，我们只需要做到两点即可，一点就是在做卧推的时候，一直要保持挺胸收腹的状态。

一，核心收紧

在我们的肌肉强化训练中，胸部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环，因为咱要知道的是，自己的胸肌可是自己的门面肌肉。

所谓的门面肌肉也就指的是面子肌，如果我们胸肌练得不好的话，那么自己的整个身材都不会看起来很壮实。

另一点就是在做卧推的时候，不要让自己的身体晃动，尽量只让自己的手臂去推起杠铃即可，多余的动作就最好不要做了。

我们在刚开始做卧推的时候，找不到胸肌的发力感觉是一件很正常的事情，只要自己去多做，多学习，久而久之就自然能够掌握胸肌的发力了。

说到练胸，我们不得不说的一个训练动作，那就是杠铃卧推了，杠铃卧推能够给我们胸肌带来的训练效果是十分好的。

并且，咱要知道的是，杠铃在向下的时候，下到最低点时，杠铃杆应该在自己胸肌的正中央，也就是自己的乳头上面一点，或者是下面一点的位置。

一般来说，我们在做杠铃卧推的时候，杠铃最好是直上直下的，不要出现杠铃前后运动的情况，这是会非常影响我们的胸肌发力的。

二，把握好杠铃的运动轨迹

那么接下来，小编我就给大家介绍3个，我们应该在做卧推时应该注意的点，如果我们在做卧推的时候，做到了这3点，那么自己一般都是可以很好的找到胸肌发力的。

并且，我们在做卧推的时候，自己的大臂与躯干的夹角，最好不要等于甚至超过了九十度，如果想要让自己的胸肌较好的去发力的话，那么自己的大臂与躯干的夹角最好在80度左右，也就是要略小于九十度是比较好的。

当然，这个训练效果要好，还是得需要我们去把卧推动作做得标准，让自己在做卧推的时候，能够让自己的胸肌去充分的收缩发力。

三，学会感受自己的胸肌发力

一般来说，我们要做到感受自己的胸肌发力的话，最好的方法就是多去做卧推，在做卧推的时候，多感受，把自己的注意力放在自己的胸肌上面。

这是一个我们很多新手之所以在做卧推的时候，找不到胸肌发力的主要原因，也就是自己的核心在做卧推的时候，并不能很好的去收紧。