高效训练才有用（掌握这5个动作,让你练出壮硕肌肉）

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3、仰卧起坐，这一动作可就很难了，它这个动作因为在做的时候，是需要把力量放在腰的部分吧，所以脚会很容易就起来，这样你就需要一些器材的帮助或者别人的帮助才能够完成，对于刚学的人刚锻炼的人，也是很适合的。

4、如果你想要更加好的锻炼你的腹肌的话，这一个动作的锻炼就是比较好的了，这一个动作是要结合一个小东西来做的，就是一个像滑轮一样的东西，是专门锻炼腹肌用的，这一个效果就是非常的明显的了，而且很是很有难度的吧。

在看了这些个锻炼的一些动作以后，你会有什么样的一个感觉呢？有么有想要去试自己能够做哪些啊，锻炼这些东西的话，是自己要去坚持的。

做的时候全部的力量会出现在手臂和腹部的比较多吧，要练腹部肌肉的锻炼的话，这一个动作还是比较好的。个人认为这一姿势还是适合很多人做，不管你是在一个什么阶段！

相信现在有许多的朋友是喜欢去锻炼身体的，因为这样可以让身体会变的更加的健康吧，而且在这个过程中你会学到很多的这些锻炼的一些知识，在平常时的锻炼中，你最喜欢的动作有哪些呢？今天我们将会推送5个高效训练动作给大家参考，帮助大家练出壮硕肌肉。

个人觉得，如果你是个刚开始锻炼的人，还是不要做这个的好，这一个锻炼需要很多的力量才可以完成吧，比较适合在那些比较力量控制的好的人吧！

再来就是深蹲了，这一个姿势是比较的容易，如果你在家里或者在一些休闲的地方也是可以做的，我们可以将手臂往两侧侧平举做深蹲亦或是将手放在身前进行深蹲，速度方面不需要太快，这样的话会对膝盖不好。

如果你想要说是再简单一点的话，就是一个这样的动作了举自己的臂部，也就是腰以下的那些部分，这个要怎么去做呢，你需要平躺着，首先然后是用腹部的一些力量去腿部给举起来，这样是很需要力量的，能够坚持几分钟都不是很容易。

如果你是那种刚练的人，这一个是比较适合练习中的人的，个人认为这一个是比较适合在于腹部的锻炼，想做的朋友可以去尝试一下的。

我个人认为吧，这个姿势给人的效果虽然说是不是很明显的，但是它是逐渐的会出现来效果，就是没有那么的快，你把一个简单的姿势能够坚持很久那也是很不容易的了，这一姿势会给你的胸肌，肱三头肌，和背部肌肉带来好处。

1、俯卧撑，这个简单的动作看起来说是简单，但是你做起来的时候就不是那样的了，这个动作还是很累人的吧，需要在做的时候，支撑的力的点都放在两个手的部位，那这一个动作有什么效果呢？

2、平板支撑，这也是很上一个动作有点像的动作，但是也是不好做的啊，你别看这样把手臂放直了撑在地板很容易，你试了就知道这一个动作其实是很有它的难度的，就算你是经常锻炼的人，也好也做的不会很久。

训练其实就是讲究一个坚持，如果我们连坚持都不行的话，那锻炼效果肯定不尽人意，希望大家都能保持一个坚持的好习惯，这样才能练出自己想要获得的好身材！

个人看来这一动作给人在腹肌和胸肌，以及腰部侧面的一些肌肉的锻炼是比较好的，这算是一个比较练的全面一点的一个动作吧。