掌握这5个动作

相信现在有许多的朋友是喜欢去锻炼身体的，因为这样可以让身体会变的更加的健康吧，而且在这个过程中你会学到很多的这些锻炼的一些知识，在平常时的锻炼中，你最喜欢的动作有哪些呢？今天我们将会推送5个高效训练动作给大家参考，帮助大家练出壮硕肌肉。

动作一：弓步提膝这个动作可以训练我们腿部的肌肉和腹部。首先，把你的双脚向前后分开来，这时后面的脚尖点地，吸气前面的膝盖弯曲。后面的膝盖伸直，身体同时向下蹲，然后把你的双手向上伸直手臂，呼气时前面的大腿伸直顺便带动后面的腿部，稍微向上提起收腹。重复动作4组，左右各做15次。动作二：直臂支撑后抬腿