健身不一定要用器材（掌握这5个动作,徒手也能拥有完美曲线）

动作四：仰卧交叉举腿

想要改善臀型的朋友要好好做这个动作了，有利于训练臀部肌肉，改善臀型，同时训练到腹部使腰围减少。首先，双手和双脚支撑在地面上，然后手臂和膝盖向前伸直，收紧腹部。这时候身体要呈一斜线，接着再用臀部发力，这时一条腿向后上方抬起。这样的动作重复15次，做好一边再换另一边，这样的动作重复4组。

当然有些人虽然减肥减下来了，但是对自身的某些部位并不满意呀！比如腿还有点粗，这就要加强锻炼，比如想要诱人的臀型，那更要努力把臀部肌肉练起来，想要马甲线就要去努力训练腹部，都可以尝试上面的减脂塑型操。这5个动作如果长期坚持训练，是可以塑造长腿细腰的身材，不用借助任何器械，也能让你拥有完美的身材曲线。每天坚持一点点，健康前进一大步。

动作一：弓步提膝

动作五：侧卧提膝

动作三：侧身抬腿

动作训练的是我们的侧腰以及大腿的外侧。首先，我们身体侧卧着，下方的手肘支撑身体向上抬高，另一只手则支撑在身体的前侧，呼气时上方的腿部要收紧绷直向上抬起。左右各做20次，这样的动作重复4组。

这个动作可以训练我们腿部的肌肉和腹部。首先，把你的双脚向前后分开来，这时后面的脚尖点地，吸气前面的膝盖弯曲。后面的膝盖伸直，身体同时向下蹲，然后把你的双手向上伸直手臂，呼气时前面的大腿伸直顺便带动后面的腿部，稍微向上提起收腹。重复动作4组，左右各做15次。

动作二：直臂支撑后抬腿

这个动作可以有效地训练我们的马甲线。首先身体仰卧着，收紧腹部，保持好上半身，慢慢抬离垫子。接着把手臂伸直放在身体前面，双腿交替向上抬，与此同时用力挤压腹部。这样的动作30次为一组重复4组。

总而言之，当我们减肥成功之后，还是有必要加把劲研究一下防止减肥后反弹，那么上面所讲的这5个动作不妨试试。有些人在减肥成功之后，又容易开始大吃大喝，这样并不好，我们要注意保持减肥不反弹才是最重要的。

那个动作主要训练的是我们的侧腹部线条。想要拥有完美腹肌就赶紧练起来。首先，身体侧卧着，接着下方的手镯支撑身体向上抬，上方的手指向头顶的方向用力伸直，其实膝盖要弯曲提膝，收紧腹部，同时上方的手臂稍微弯曲去触碰提起的膝盖，这样的动作左右各完成15个重复4组即可。