一个月就能见效的减肥方法

蓝豆豆营养师说：减脂这件事看似很简单，但是实际上却困扰到不少的人，总是在减肥但是却没有回报。想要减肥在生活中需要注意的细节也是比较多的，很多人生活习惯比较健康，所以减肥就比较快。但是有的人生活习惯不怎么健康，生活中稍有不注意就触碰到了减脂的雷区，所以减脂也就比较慢。想要减脂要注意生活中的以上的细节。相信掌握这几点会很好地帮助你瘦。

10.每天睡前进行十五分钟以上的肌肉拉伸运动，卷腹伸展、弓箭步拉伸、深蹲等都是不错的选择。

8.养成每天定时进餐的习惯，每一餐至少要吃足十五分钟，每一口要咀嚼20-30下，吃饭要专心，不能看手机。吃饭要注意顺序：先吃蔬菜，再喝汤，尽量选择清汤。再吃吃富含优质蛋白质的食物，再吃主食，数以粗细搭配，最后吃水果。

4.热量摄入不低于身体基础代谢，每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。

6.每天三餐或五餐饮食，每次吃东西都不能吃撑，最好只吃半饱。八分饱是极限，19点以后到第二天早餐就不要吃东西了，饿了，喝温开水。每天喝够温开水1500-2000毫升，每次细口多次喝下，不要任何饮料或凉水。

减肥的具体方法：

11.养成良好的习惯，每天先睡足7个半小时，在睡觉的时候关掉电视，要关闭房间的所有光源，把手机也调到静音状态或者关机，为了防止眼睛受到光线的影响，这时候便会把醒来的讯息传送给我们的大脑，降低促使睡眠的激素的分泌。最好10点前能入睡。九点到十一点这段时间是人们体内排毒的黄金时期，这段时间进入睡眠，可以帮助我们身体排出毒素，加快体内的新陈代谢。

最常用的减肥方法是保持健康饮食和适度运动。可是该如何调整饮食和运动呢？

几乎每一个减肥的人都在减肥时走过弯路，为了避免这样的状况再次发生，这次介绍的减肥方法简单有效，网友实践以后减肥效果良好，一个月就瘦了十五斤左右。

5.蔬菜摄入多样化，蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。

2.补充蛋白食物，蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。

7.每一天饮食量的总和包含：百谷餐2碗，去了皮和油脂的鸡腿一个，低脂无糖纯牛奶250毫升，两个水煮蛋，一根玉米以及足量的各种蔬菜。

9.坚持多运动，每周坚持慢跑两到三次，每次跑五公里或者半小时以上。如果没有时间和场所，也可以选择跳绳运动，每次跳绳二十分钟左右。

1.减肥是一个过程，坚持减肥才能收获成功。一个月为减肥的一个周期。

3.主食要粗细粮结合，不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮结合，1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。