想要视觉上变得更强壮（教你练会这4块门面肌肉）

动作二：绳索下压

动作一：臂屈伸

动作要领：利用龙门架进行，双手抓住绳索终端，上半身挺直腰背部绷紧，动作开始时朝下拉动绳索，注意我们的大臂没有过多的位移，全靠我们的三头肌发力使绳索变动位置，其中我们也能够训练到小臂肌群。

动作二：龙门架绳索夹胸

动作要领：这样的斜板在每个健身房都有，在动作开始前我们的双手大臂需要紧靠这个斜板上，双手握住杠铃的中间朝上弯举，这个动作有一个小窍门，那就是我们可以通过我们双手的距离来侧重刺激二头的不同部分，比如说我们想要刺激二头的内侧，那我们就宽握，如果想要刺激二头的外侧就窄握。

以上就是我们为大家推荐的几个门面肌群的训练动作和动作要领，如果你也想变得和网络上的健身红人一样好身材，那就赶紧开始练吧，好身材不等人，只有你付诸努力了，你的身材才能够有所变化，所以加油吧！

动作要领：我们将龙门架的滑轮升至最上端，在开始做这个动作的时候弓步进行，重心前移，利用绳索的重量去主导我们的胸部发力，让我们胸肌有一种挤压的感觉，训练这个动作的目的就是，让胸肌中缝更加发达，也能够在视觉上达到一种胸肌变大的效果。

门面肌肉二：肱三头肌

动作要领：这个动作无疑是我们最熟悉的动作了，虽然看上去简单，但是要达到我们的训练目标却并不简单，做好仰卧起坐的关键要素就在于，我们每次起和落，必须要用我们的腹部去感受发力，很多人在做的时候只是利用惯性，而并不是利用腹部去发力主导我们的身体，所以说，这个动作要掌握起来还并不是太简单。

动作要领：双手握住杠铃，双脚平放于地面上，动作开始时收紧你的肩胛骨，双手将杠铃缓缓下降在我们的胸口上，然后利用胸部的力量和手臂的力量将杠铃推起，卧推是一个胸部训练的黄金动作，如果你想要练出迷人的胸肌，那就必须去多多训练这个动作。

动作二：器械弯举

动作要领：同样是训练二头肌，利用器械的好处就是可以更加安全的增减重量，而且器械能够让我们在使用的过程中保持全程的收紧，保持持续的肌肉张力。

门面肌肉一：肱二头肌

动作一：仰卧起坐

动作一：斜板弯举

很多人健身就是为了让自己的外形看上去更“壮”一些，而我们知道，想让我们从外观上给人以震撼，练好一些门面肌肉是非常必要的，而今天我们就来盘点一下，对于这些门面肌肉，你应该怎么去训练。

建议大家在卧推后进行，这样能够让充血的胸肌得到最好的收缩。

动作一：杠铃卧推

门面肌肉四：腹肌

动作要领：双腿搭在一个物体上，将杠铃片放在我们的身上，双手支撑住身体，在动作开始时双臂伸直弯曲，重复进行，这样的动作能够充分锻炼到我们的肱三头肌，让手臂变得更粗壮。

门面肌肉三：胸肌