坚持慢跑4个月了（为何减脂效果不明显,你又该如何变瘦）

今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲，坚持慢跑四个月，为何减脂效果不明显？我们到底该如何变瘦？希望我的回答能给大家一些帮助！

那么我们到底该如何才能变得更瘦呢？

坚持慢跑四个月，为何减脂效果不明显？

有时候想一想，减肥还真是一个挺难的问题！虽然我现在已经成功的从一个胖子变成一个瘦子，但是对于减肥的痛苦和漫长，我也是记忆犹新的，说实在的，这辈子再也不想成胖子了！

刚开始减肥时真的会遇到很大的挫折，有的时候是跑步受伤，有的时候是跑步减肥无效，这些种种的困难和挫折都会将我们阻挡在门外，让我们始终无法逆袭成一个瘦子！

现在很多人都在抱怨，为什么坚持慢跑四个月了，减脂的效果却不明显呢？其实这确实是一个恼人的问题，很多人都遇到了这个难题，这导致了很多人都没瘦下来，甚至放弃了减肥！

跑步可以帮助我们燃烧脂肪，热量，这样我们才能瘦下来！如果你燃烧的热量过少，我们很难瘦下来，所以有可能是你的跑量不足，导致燃烧的热量比较少！

1. 能多跑就多跑

既然想要减肥，我们就得要克制自己的食欲，千万不能按照自己的性子来想吃就吃，想喝就喝，这样对于我们减脂毫无益处，所以我们千万不能乱吃！

所以我们应该能多跑就多跑，每次跑步的时间最好在40分钟以上，这样你坚持三四个月，你就能发现你的体重明显的下降了，你的身材也变得更好了！

我们的饮食就是我们的总能量摄入！如果我们总能量摄入控制不好，那么我们怎么跑都很难瘦下来！所以减脂的效果不明显，也许与你的大吃大喝有关系！

2. 体质太差了

有的时候跑步确实有点痛苦，我们甚至想中途放弃，但是为了跑步减肥的效果考虑，我们千万不能中途放弃，好不容易坚持了那么久，刚开始燃烧脂肪就放弃，你不觉得可惜吗？

3. 饮食不规范

有的人确实是易胖体质，没吃多少东西，就感觉又变胖了，体重不可抑制的上升！其实这都是我们的体质太差劲所造成的，如果你是易胖体质，减脂的效果还真有可能不明显！

吃低能量低热量，营养丰富，维生素多，脂肪少，蛋白质多的食物，远离那些含有很多油的食物，同时我们也要控制饭量，不能吃得太饱，晚饭在五分饱左右就足够了！

1. 燃烧的热量少

2. 千万不能乱吃