教练小哥哥教你几个动作（徒手练肚子）

第一个动作：平板支撑前后移动运动

第五个动作：俯身登山跑

第四个动作：站姿交替收腿

双手抬高，分开双腿，呈“大”字型。吐气。呼气的同时用左手手肘部位触碰右手膝盖。加快速度，调整呼吸的频率，感受腹部肌肉的发力感。左右手交替运动，每两下为一次，每组20次，每天2组即可。

首先我们俯身在瑜伽垫上，两只手弯曲，小臂着地，支撑住自己的身体，腰背打直，调整呼吸。吸气向前，呼气向后。前后移动，腹部收紧，夹紧屁股。每组五个，每天重复2-3组即可。

想要甩掉小肚腩？想要减轻体重？想要活的漂漂亮亮？告诉你吧，只有锻炼才能让自己拥有这些别人羡慕的生活！

第三个动作：侧腹抬手运动

今天，就让我们跟着教练小哥哥学习一下，到底怎么锻炼才能够铲平小腹，再也没有坐下来一层一层游泳圈围着自己的烦恼，再也没有穿裤子腰太紧的烦恼，再也没有白花花的肉惹得自己心烦的烦恼~

侧卧在瑜伽垫上，先从左侧开始，用小臂支撑自己的身体上部，整个身体稳住，保持在同一条直线上，用侧边小腹发力，右手手掌从胸前移动到头上方最高处，眼睛随着手掌移动，向下吐气，向上呼气，呼吸要保持节奏感，换身体另一侧继续，每一侧做10次，每天2组。

第二个动作：平躺卷腹运动

仰卧在瑜伽垫上，双手扶住自己的耳朵，抬起小腿，吐气时数两个数，用左手手肘去触碰右腿膝盖，再换另一只手交替运动。注意，肘关节与膝关节轻触一下即可，注意力度。旋转身体的同时背部要抬起来一边做15下，每天重复2组即可。

双手撑住瑜伽垫，先呈俯卧撑的姿势，抬头挺胸，眼睛看前面，腹部收紧。然后进行收腿动作，注意腿要尽量向前提，向后蹬，动作幅度一定要保持好，不能过分小，否则会影响动作的效果。逐渐提高速度，让身体适应这种高频率。

所以，还等什么呢？现在就开始吧！只要你坚持这样的运动，保持每天的运动频率，你就能够向好身材迈进，成为自己的理想型。

以上就是今天给大家推荐的五个运动方法啦，如果你对自己的小腹肌肉还不满意，那一定要试一试上面几个我精挑细选的方法哦。而且这五个动作对外界依赖性并不是很大，在哪里都可以进行运动，随时随地能让你动起来。