想要告别拜拜肉（这几个动作别错过）

俯身，背挺直，大臂往上提，尽量去平行地面，脖子不要往上抬也不要低头，尽量跟后背呈一条直线，腰腹部收紧。准备上提，手臂伸直之后可以往上抬一下，慢慢放到九十度。把自己的注意力放到手臂的后方，感受到肌肉的拉伸感即可。一组20-30次。

握住矿泉水的一端慢慢往下落，落到左侧肩胛骨的位置，往上提。调整呼吸，大臂不要动，如果大臂不稳定的话可以用左手来握住我们的大臂，注意力要集中，上来的时候吐气。换另一只手臂继续。举起的时候头部可以保持避让，不要撞到自己的头。起来的时候肘关节不要锁死，要保留一定的角度。这个动作一组15-20次。

好啦，下面为大家示范一下第一个动作。这个动作我们可以在家找两瓶矿泉水，然后首先两脚打开与肩同宽，身体保持稳定，大臂贴紧身体，手腕呈直腕姿势，不要弯曲，一定要是直的。第一步，向外旋，慢慢收回。第二部，调整呼吸节奏，吐气吸气，配合运动。找我们手臂后面这块肌肉的感觉，握住矿泉水时把整个注意力放在我们手臂的后面，也就是肱三头肌的位置。正常情况下我们做这个动作建议20-30次一组。

第二个动作：俯身臂屈伸运动

很多人的手臂粗就是因为这块三头肌的长头堆积的脂肪太多了，所以我们要有针对性的去刺激他。

第一个动作：开合臂屈伸运动

第三个动作，首先用右手握住矿泉水瓶，将大臂贴紧头部，而不是头部去贴紧我们的手臂，这个动作中要让手臂拥有主动权。

今天想给大家讲的就是这三个动作啦，虽然动作很简单，需要的设备也只有两瓶矿泉水而已，但是真正练起来还是有一定难度的，而且贵在坚持哦，希望这几个动作可以帮助你，摆脱拜拜肉~

做这个动作的时候也要注意不要耸肩，肩膀要远离耳朵哦。

第三个动作：单举臂屈伸运动

下面给大家带来的第二个动作，就是一个俯身的臂屈伸动作。首先两腿打开与肩同宽，手握两个矿泉水瓶，保证手腕直腕姿势，注意一下我们手不用握的太用力，正常力度就OK啦。

大家好，我们又见面啦！今天想跟大家聊得话题就是拜拜肉啦，你们有没有因为手臂上的拜拜肉，所以买不到合适的衣服而烦恼呢？那么今天我就教大家如何甩掉拜拜肉！跟我一起来看一看吧~