还在做白斩鸡（该好好管理一下你的身材啦）

俯卧撑不仅仅是锻炼胸部肌群，同时也对其他的肌群有着很大的刺激作用。因此，掌握俯卧撑的正确动作要领是非常重要的。俯卧撑有多种不同的姿势，锻炼者应该经常改变俯卧撑的动作，因为如果总是做同样的姿势，它对胸肌的锤炼是没有太大用处的。

动作要领：该动作与前两个动作不同，该动作对腿部的要求有所不同。先呈标准俯卧撑姿势，此时双腿伸直，再将腿部弯曲，用大腿努力贴近小腿，整个身体向后，之后再回到原状，即标准俯卧撑姿势，如此重复即可。

锻炼次数：共3组，每组8-10次。

动作三：前冲俯卧撑

以上就是我们为大家带来的俯卧撑及其变化动作。总是重复相同的动作，随着时间的变化，该动作的作用就会大大下降，因此，经常改变锻炼动作也不失为一个好选择。

这里的白斩鸡可不是我们口中的美食！而是指男生身上非常的瘦，没有一点肌肉，都是干巴巴的，就像白斩鸡一样。由此可见，随着人们的生活质量不断提高，人们对于美的要求也不再仅仅局限于女性，男性也需要管理一下自己的身材啦！

动作一：标准俯卧撑

不知道大家有没有发现，最近都被新版流星花园霸屏啦！且不说剧情如何，F4的扮演者的颜值一致获得了肯定。但他们也同时获得了一个尴尬的称号：白斩鸡。

动作要领：俯卧于地面，双臂伸直撑于地面，但手摆放的方向应当发生改变，双手指尖所指方向为身体，肘关节朝向身体，内侧胳膊向外。用脚尖和双手的力量撑起整个身体，肘部微曲，身体随之下降，并回到原始位置。

锻炼次数：共3组，每组10-12次。

当然，也有很多小哥哥在健身房里挥汗如雨，但有些动作未必是正确的哦！今天我们为大家带来较为常见的动作俯卧撑的详解，帮助大家正确健身！

锻炼次数：共3组，每组8-10次。

动作要领：俯卧于地面，双臂伸直支撑于地面，双脚脚尖撑于地面，用脚尖和双手的力量撑起整个身体，肘部微曲，身体随之下降，下降但不能贴于地面，而是要保持一定的距离，下降、抬起，注意身体要始终挺直，腿也要始终伸直，不可弯曲，否则会使锻炼效果大打折扣。

动作二：反手俯卧撑（反手俯卧撑主要针对我们的胸肌上部）