还在做白斩鸡(该好好管理一下你的身材啦)
以上就是我们为大家带来的俯卧撑及其变化动作。总是重复相同的动作,随着时间的变化,该动作的作用就会大大下降,因此,经常改变锻炼动作也不失为一个好选择。
锻炼次数:共3组,每组8-10次。
动作要领:俯卧于地面,双臂伸直支撑于地面,双脚脚尖撑于地面,用脚尖和双手的力量撑起整个身体,肘部微曲,身体随之下降,下降但不能贴于地面,而是要保持一定的距离,下降、抬起,注意身体要始终挺直,腿也要始终伸直,不可弯曲,否则会使锻炼效果大打折扣。
动作三:前冲俯卧撑
这里的白斩鸡可不是我们口中的美食!而是指男生身上非常的瘦,没有一点肌肉,都是干巴巴的,就像白斩鸡一样。由此可见,随着人们的生活质量不断提高,人们对于美的要求也不再仅仅局限于女性,男性也需要管理一下自己的身材啦!
俯卧撑不仅仅是锻炼胸部肌群,同时也对其他的肌群有着很大的刺激作用。因此,掌握俯卧撑的正确动作要领是非常重要的。俯卧撑有多种不同的姿势,锻炼者应该经常改变俯卧撑的动作,因为如果总是做同样的姿势,它对胸肌的锤炼是没有太大用处的。
不知道大家有没有发现,最近都被新版流星花园霸屏啦!且不说剧情如何,F4的扮演者的颜值一致获得了肯定。但他们也同时获得了一个尴尬的称号:白斩鸡。
当然,也有很多小哥哥在健身房里挥汗如雨,但有些动作未必是正确的哦!今天我们为大家带来较为常见的动作俯卧撑的详解,帮助大家正确健身!
动作二:反手俯卧撑(反手俯卧撑主要针对我们的胸肌上部)
动作要领:该动作与前两个动作不同,该动作对腿部的要求有所不同。先呈标准俯卧撑姿势,此时双腿伸直,再将腿部弯曲,用大腿努力贴近小腿,整个身体向后,之后再回到原状,即标准俯卧撑姿势,如此重复即可。
动作一:标准俯卧撑
锻炼次数:共3组,每组8-10次。
锻炼次数:共3组,每组10-12次。
动作要领:俯卧于地面,双臂伸直撑于地面,但手摆放的方向应当发生改变,双手指尖所指方向为身体,肘关节朝向身体,内侧胳膊向外。用脚尖和双手的力量撑起整个身体,肘部微曲,身体随之下降,并回到原始位置。
夏季吃黄瓜不如吃这菜,维C含量极高,每周吃3次,又瘦又美过夏天
导语:夏季吃黄瓜不如吃这菜,维C含量极高,每周吃3次,又瘦又美过夏天大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏季气温高,很容易上火,饮食除了要以清淡为主,还要常吃一些降暑降火菜,像黄瓜、苦瓜、丝瓜、苦菊、生菜等等,这些素菜比荤菜更受欢迎,特别适合热天吃。最近我家常吃这道菜,5分钟上桌,清爽开胃又下饭,比吃大鱼大肉还过瘾,把做法分享给大家,学起来。健康号2023-05-27 00:29:170000懒鬼从来只有理由,看人家的钢铁之躯,你胖你活该,呵呵哒!
人类的进化史告诉你,你胖就是你懒!你是这样的享受生活,我是如此的锻炼身体!经常听朋友抱怨,今天加班,没时间健身了!先减肥,又不想办健身卡怎么办?请个私教太贵了,还是别健身了;健身是个耗钱的工程,没啥用你周边的朋友们是否曾经这样说过自己的不去健身的理由?你总有千万个理由,也改变不了你是个大胖子大肥猪的现状。整个夏天都已经过去了,长秋膘的季节已经到了,你暑假的健身目标完成了吗?健康号2023-07-10 08:58:460000健身的好处以及用处,从古至今都能体现得淋漓尽致
众所周知,我们中华民族自古以来是崇尚礼仪,更多千古留名的都是一些文人骚客,但是这并不代表他们不具备武力,他们或许不像现代健身一样有着很强健的肌肉,但是他们都痛自己独特的锻炼方式达到了摆脱病痛延年益寿的效果。健康号2023-07-27 07:53:420000解封后,有“5类人”不容易被传染,“5类人”特别容易重症!
解封后,有“5类人”不容易被传染,“5类人”特别容易重症!新冠全面放开后,全国全各地都已经爆发了,大部分的人已经感染了,而且这次病毒也非常的严重,导致很多老年人根本就扛不过去,被新冠夺去了宝贵的生命。经过小编对身边人的了解,很少有不被感染的,除非你是不出门,防护做的好才不被感染。今天小编就给大家讲讲有哪些人可能不容易“阳”,哪些人容易重症,一起来看看吧!不容易“阳”的人5种人!健康号2023-05-22 11:25:450001掌握黄金减肥时间,放肆吃也能瘦下去,浅谈科学8小时进餐法
在减肥圈中流传着一句话叫做“管住嘴,迈开腿”,意思就是要想瘦身就得控制自己的饮食,同时加强锻炼。但很多人尝试过后,效果甚微,难道这话有问题?俗话说“话糙理不糙”,大道理每个人都懂,“管住嘴,迈开腿”这句话说的其实没毛病,问题的关键在于:你懂该如何管住自己的嘴吗?在“管住嘴”上面,我想许多减肥朋友们采用过很多不同的方法,如:健康号2023-07-20 23:50:420000