想要跑步更轻松更快吗(6个臀肌的训练动作,让你达成心愿)
身体侧躺在毯子上,下面的手臂屈肘支撑头部,另一只手放在毯子上,双腿保持伸直向下,运动的时候,抬起上方的腿到最大的限度,保持动作几秒钟,然后放下腿,左右腿交替重复动作。建议训练强度做3组,每组做12次。
2、进行侧卧抬腿训练
1、进行单腿硬拉训练
实际上,跑步时我们大腿前侧的股四头肌和小腿使的力量比较小,但是跨步的髋屈肌、臀肌以及大腿后面的腘绳肌,在跑步中付出的力量则大很多,我们把这三个肌群的力量训练,称为髋关节伸展。所以在锻炼双腿力量的同时,把臀肌的力量练上去,也很有必要的。
3、进行单腿臀桥训练
5、进行弹力带驴踢训练
6、进行直腿跳跃训练
身体平躺在毯子上,双臂放松放在身体两侧,左腿屈膝同时右腿伸直,运动时利用弯曲腿的力量,将臀部向上推起,使右腿、躯干、臀部、背部以及肩部在一条直线上,保持动作几秒钟,然后放下右腿,换左腿进行训练。建议训练强度做3组,每组做12次。
首先将弹力带的一端固定在杠子上,在左小腿的腿根部系上弹力带,身体保持稳定平衡,左脚稍微向前做好预备动作,开始后,左脚往后拉伸弹力带,使它变得紧绷,保持动作几秒,然后放松回到原来位置,换右脚重复动作。建议训练强度3组,每组做20次。
4、进行弹力带后踢
大家一听这个动作的名字,就能猜到这个动作的要领所在。身体保持跪姿在地板上,背部保持笔直,弹力带的一端固定在右腿的膝盖处,另一端缠绕在左脚的脚掌心处,动作开始后,左脚向后并且斜上方拉伸弹力带,当左腿伸直时,保持动作几秒,然后放松,使左腿回到原来的地方,变换腿再次训练。建议训练强度3组,每组做15次。
大家都清楚在跑步时,我们的髋屈肌、臀肌以及腘绳肌在跑步中,起着很重要的作用,它们力量的增强,能够使我们跑起来更加省力、速度快。
双腿站在地面上,在臀部的力量作用下,使左右腿轮流向前大步跳跃,整个过程保持双腿伸直,随着动作的熟练,进行快速的训练,效果会更好。建议训练强度在50米进行,在适应的基础上,再次向上增加练习的距离。
身体保持正直站立,双臂放松自然放在身体两侧,运动时左腿稍微弯曲,然后向后抬起右腿,使右腿到达的高度同躯干在同一条直线上,并且平行地面,保持动作1秒,然后回到原来位置,重复动作。建议训练强度做3组,每组做12次。
新毒株要来?除了戴口罩,提醒中老年人3吃4做2不喝,增强免疫力
导语:新毒株要来吗?除了戴口罩,提醒中老年人3吃2不喝,强免疫少生病春节是一个全家人团聚的日子,大家玩的都比较开心、尽兴。但是我们将迎来了一件非常糟糕的事情,虽然说来自各地的亲人都已经返程继续工作,过年期间大部分的人聚集、不戴口罩、不注意个人防护等等,最近听说国外新毒株开始传播,而且速度很快,大家又开始担心二次封控,其实不用太担心,国内目前还没有传播起来。健康号2023-05-21 17:44:380000黄连阿胶汤、百合地黄汤治疗急躁易怒、心烦4月案
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记第1169天。中医林佳明2023-07-31 10:50:470000其实有一些肥胖是不管怎么样都难以避免的,网友:看着心疼
肥胖,想必是很多爱美人士的大敌,因为肥胖不仅影响身体健康,还破坏我们的形象。之前我们有教学一些避免发胖、解决肥胖的方式方法。但是,其实有一些肥胖是无法避免的。到底是什么样的肥胖难以避免呢?第一种肥胖:孕期肥胖孕期肥胖是很多女性都无法避免的。在怀孕期间,几乎所有的女性的身体都犹如一个气球一样,慢慢涨了起来,体型也肯定不如之前那样苗条了。这是出自于激素和对于孕妇营养补充的结果,是很难避免的。健康号2023-07-02 10:47:100000霍建华发福被全网嘲,如今靠健身转型硬汉,林心如偷着乐吧
娱乐圈有一对暧昧的男星,就是胡歌和霍建华,在霍建华还未与林心如结婚前,有网友调侃,如果俩人40岁还没找到老婆。就搭伙一起过日子得了,如今霍建华已经到了40岁,不仅找到了真爱还有了个可爱的宝宝,不过霍建华与林心如这对姐弟恋,外界的质疑声很大。健康号2023-07-06 02:44:170000什么是体重管理师?这些坑千万别再跳了
学习体重管理师后只能卖产品让别人减重?真正的体重管理师可以做到纯饮食指导单纯性肥胖人员一个月瘦身5~10斤都很正常而且还可以让技能服务变现一个方案收费3000-5000不等特别适合没有一技之长想要学习一门技术养活自己和家人甚至是兼职做副业都是非常合适的只要你身边有肥胖的人或者你自己也想要减重那么体重管理师则是不二之选具体报考,可以关注公众号:涵涵营养0000