小雪养生攻略（宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁）

今日“小雪”至，小伙伴们一定注意防寒保暖，适当进补，更要保持好心情！

通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

11月22日，农历2018年十月（小）十五，星期四，我们将迎来小雪节气。

菠菜

小雪养生：温补食疗，注重养肾

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

小雪过后，天寒地冻，为了健康过冬，了解一些养生之道尤为重要，下面给大家介绍一些冬季养生的方法：

香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

小雪养生：早睡晚起，适当运动

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1、头最怕受风寒：戴帽子

“小雪”节气，听其名字，都仿佛能够感受到片片小雪花扑面而来，俨然一派冬天的模样。而小雪节气的到来，也意味着中国绝大部分地区进入了真正的寒冷冬季。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地下的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪过后天气越发寒冷，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，容易引发或加重抑郁情绪。经常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，可以多听听音乐，多与家人朋友一起分享快乐的心情，用笑声驱散心中阴霾。

6.运动养生

冬枣

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。台湾俗谚:十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

小雪时节应注重养肾，顺“天时”，中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。小雪节气后，天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如海参、羊肉、腰果、栗子、芡实、山药等。少吃辛辣食物，防内火，多喝水，戒烟戒酒，规律生活。

4、养好肺：生吃萝卜熟吃梨

戴围巾戴帽子保护阳气

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放松身心快入眠

黑荸荠：抗菌清热泻内火

2、防内火：白菜萝卜上餐桌

黑芝麻：男补肝肾女润肤

冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。

多吃“四冬”

小雪习俗

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

5.起居养生

小雪养生：防寒保暖，慎防“冬令病”

冬季寒冷，尤其在降雪少的情况下，体质较弱的中老年人呼吸道黏膜容易受刺激，抵御细菌的能力下降，易感染呼吸道疾病。此外，天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，这时容易出现心绞痛、心律失常，大脑缺氧易发生脑梗塞。因此，此时节建议在午间温度相对高时开窗通风，同时注意温度变化，注意保暖。

全麦面包

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪,迎新年”民俗活动。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯。用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

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近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

冬菇

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小雪，是冬季的第二个节气，气温逐渐降至0℃左右，虽然不是那么寒冷，但也会降雪，只是雪不大，故称小雪。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

民间有:“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

小雪养生：调养情志，赶走抑郁

黑豆：补血养颜暖身心

7.饮食养生

3、壮阳气、温通经脉：常晒太阳

小雪节气中，天气常阴冷晦暗，因而人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症。抑郁症的发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，故在此节气中要注意精神的调养。七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

起居要做到早睡晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏。此外，适当的户外活动，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷，对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、雾霾天时进行锻炼。

《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞,而为小雪。”这时气温持续走低，天气寒冷。除了御寒保暖之外，这时的养生重点是“安神养志，益肾藏精”。

多晒太阳防抑郁

研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。

小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

晒鱼干

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。

补肾御寒吃“三黑”

小雪过后，天寒地冻，为了健康过冬，了解一些养生之道尤为重要，下面给大家介绍一些冬季养生的方法：

要积极地调节自己的心态，心平气和，保持乐观，节喜制怒，多听听舒缓的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松，缓解疲劳，夜晚也能安静平稳地入睡。

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小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

当然，保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。

腌制腊肉

冬笋

防抑郁多吃菠菜香蕉

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

小雪，虽然不是个大节气，却也预示着冬天真的来临了。寒来暑往、一年又一年，正如北雁南飞，从不间断。无论遇到多少困难，都需要体力和耐力扛过去，自我调养请从今日始！

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

冬瓜

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

品尝糍粑

小雪养生

香蕉

吃刨汤

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

早睡晚起养阳气

“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒”，小雪时节，天气时常是阴冷晦暗，为抑郁症的高发季，要多晒太阳，及时调整心情，保持乐观的心态。