腿部肌肉没有直观变化(力量不能有效增长,教你如何深蹲)
加重量也不是盲目的加,在动作标准的情况下,每组最少做8到10个,这样的重量才是标准的,如果8到10个一组,做5组我们很轻松的话,那就可以继续往上加了。强度上去,你的肌肉围度自然会大。
而说到深蹲训练的部位,其实我们都知道,主要是腿部肌肉,而我们一般人所选择的深蹲方式都是高杠深蹲,高杠深蹲能够最好程度的刺激我们的股四头肌,让我们的大腿前侧有一个非常好的全面发展。
我国著名古典健美运动员陈康在深蹲的时候喜欢并腿蹲,这也是属于他自己的一个腿部训练技巧,但是并拢腿以后,很多人的柔韧度并不足以维持蹲下去,所以我们在这里也不建议新手去学习,我们还是从基础入手最好。
这就是我们对深蹲的一些概论,希望能够帮助到你!
而很多人觉得,无论如何去训练,自己的腿部始终看不到所谓的股四头肌外翻这样明显的效果,这里我们可以教大家一点小绝招,那就是我们在深蹲的时候,双腿距离站窄一些,这样就能够更好的刺激股四头肌外侧,让其达到外翻的效果。
深蹲从字面意义上来说,深蹲就必须要深,而深的定义在于,我们的髋关节在下蹲的时候,最低部的时候要低过我们的膝关节,否则都不能视为一个完美的深蹲,在力量举比赛中,深蹲的判罚也是按照这个规则进行的,所以说,想要深蹲就必须要深。
越来越多的人重视起了练腿,而腿部的训练确实有非常多的好处,说到练腿,我们第一想到的一定是一个动作,那就是深蹲,深蹲对于我们的腿部的好处是没有任何动作能够代替得了的,而对于深蹲,你又能了解多少呢?很多人深蹲了很久,但是肌肉也没有太直观的变化,力量也没有突飞猛进的增长,对于这样的问题,我们今天就来一一解答。
而很多人通过不同的站距,姿势都深蹲了,但还是没有达到理想中的效果,那这时候就牵涉到了我们要说的最后一个要点了,那就是强度,如果我们一直都用的是60公斤来做组,我们之前肯定会觉得有所感受,但到了后期,这个强度其实对我们的身体已经造成不了多少刺激了,这时候我们就需要加重量。
说深蹲,我们就要从深蹲的定义开始说起,这里说一个最普遍的问题,那就是深度,我们不难发现,在很多健身房中,如果我们看到有人深蹲,经常出现的一个事情就是,那人深蹲幅度很浅,刚下去就起来了,其实这是错误的。
吃冰西瓜容易引起肠坏死?关于西瓜的这些误解,第2个你我都有
如果说夏季最百搭的水果是什么,相信西瓜一定能占据王者宝座,炎热的天气,来上一口清凉解暑的西瓜,实在是一件再舒适不过的事情了。但无奈大多数的西瓜都长着大个头,一次吃不完,只能蒙上保鲜膜放冰箱。但是,据说西瓜放冰箱里直接之后再吃,很容易造成肠坏死?给西瓜蒙上保鲜膜更容易滋生细菌?真的是这样吗?1、吃冰西瓜之后引起肠坏死健康号2023-04-24 14:01:340000冬天,少吃红薯南瓜,多吃白萝卜,简单一蒸,营养好吃不上火
导语:咳嗽就“怕”它,家家都有!1根等于7味“药”,润喉清肺不咳嗽!大家好我是傻姐美食,自从我们家阳康了以后我们家每天都要吃上一根白萝卜。不仅嗓子越来越舒服而且也不怎么咳嗽了。萝卜不仅有“地下小人参”的称号,也是一种“药食同源”的蔬菜。老话说“一根萝卜7味药”,萝卜不但营养丰富,还具有清肺热、止咳化痰的功效。萝卜不仅可以炖着也可以跟金桔、枇杷等做成止咳汤。还可以做成好吃的萝卜糕,您爱吃哪种呢?健康号2023-05-22 12:05:290000记录利城老师每日一案丨第2期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。李某,女,58岁。因胃脘部不适来诊。患者面色萎黄,精神倦怠,自述胃脘部胀闷不舒,食后尤重,按之柔软而不痛,嗳气频作,大便不畅,舌质淡、胖大、边有齿痕,舌苔白腻,脉弦滑。芹菜上插一个牙签,作用这么大,多数人不了解,看后告诉家人
大家好,非常欢迎大家阅读我的文章,今天给大家分享芹菜不常见的做法。出乎意料的美味,大家都知道芹菜含铁,有补血的功效。芹菜的做法很多,芹菜炒肉,芹菜包子芹菜饺子等。今天婆婆到菜地里劈了自己种的芹菜,大家看图,地道的有机芹菜。这种芹菜到市场上一会就抢光。姐姐跟我说两三遍,这种芹菜包饺子老好吃了,我不信,看她夸张的样子,我一定要试试。健康号2023-06-01 02:28:560000婆家拒绝无痛,产妇冲出产房怒打老公:产妇何时能决定自己的身体
前几天看到一个小视频,感受颇深:这是一名刚刚生产完毕的产妇,和其他产妇不同的是,她没有躺在床上静养,而是冲出病房准备暴打自己的丈夫。为什么会发生这一幕呢?原来,在她进入产房前,就和丈夫商量好,如果生产指征符合时,就可以打无痛来减轻生育的痛苦。结果等自己真的进入产房后,婆家却不同意了。婆家拒绝的理由很简单,也很荒唐,认为打无痛对孩子不好。健康号2023-04-24 16:29:070000