没时间瘦肚子（教你一组Tabata动作,8分钟就可以完成训练）

Tabata是目前健身训练模式中较火的一个锻炼方式，这种训练模式可以让训练者在短时间内得到最好的燃脂效果。

第五组Tabata动作

大体的训练流程还是要根据锻炼者设计的动作去进行，训练量就是按照前面的说的，全力练习20秒，休息10秒，然后组数可以根据自己身体去制定，每个动作可以在3~4组间。

在摆动时手部不要刻意发力抬起头部，要让腹部是在持续紧张的状态中。

抬起双脚后恢复动作，双手往前触摸到地面。

下面我就给大家介绍5组Tabata的练腹动作，大家可以运用空闲时间就可以轻松完成锻炼，练习完也就花费8-10分钟的时间。

这五组动作，我们在训练时就要严格按照Tabata的训练模式来，练20休10，不要在练习时时间不到就休息了，这样只会让你半途而废，收获到效果是很差的。

我们先双手轻轻放到头部两侧，然后双脚提起，进行左右的交替摆动。

在练习时收紧腹部的肌肉，保持腹部的紧张感觉，不要松垮垮的进行训练。

使用Tabata锻炼模式的训练者，可以让自己的身体卡路里得到持续的消耗，对于减脂的效果是极其好的。

这个训练模式的远离是让自己竭尽全力去做一个运动，坚持20秒，然后休息10秒，之后再进入下一个动作，然后持续到锻炼结束。

调整好姿势后，保持20秒，然后休息10秒。

做完五组动作的训练后，我们接着进入腹部的拉伸，不要以为腹部的锻炼就不需要拉伸了，我们训练完后，做2-3组的拉伸训练，会让训练效果变得更好。

第三组Tabata动作

我们让身体躺下，然后双脚抬起，双手在后面也抬起，让身体呈曲线的姿势，让腹部保持紧张的状态。

第一组Tabata动作

第二组Tabata动作

首先让我们身体躺下，双手后放，然后双脚往上抬起，让我们的腹部得到蜷缩。

这个训练模式是由日本体训大学教授提出的，并运用到运动员身上，发现锻炼效果极高，因而后来被人们推广运用。

第四组Tabata动作

我们先让身体俯身趴下，做出一个平板支撑的姿势，然后左手向前伸直抬起，右脚也对应的抬起。这个动作在锻炼时就交替的进行摆动，同时我们保持腹部的紧张。

首先让我们身体躺直到地上，然后双脚直立抬起，双手伸直往脚尖的方向触摸，让腹部感觉到锻炼。

训练的时间同样的，坚持20秒，然后休息10秒。