想要减肥别无选择（牢记这3点,跑步减肥才会有效果）

很多人都误以为30分钟一下没有消耗脂肪的作用，所以每天都采取45分钟甚至1-2个小时的跑步时间。其实消耗脂肪不仅不仅取决跑步的时间，还依赖于跑步强度。如果在1-2时间内，跑步的速度过慢，那么消耗脂肪是十分有限的，速度过快也会导致只消耗糖分，所以既要调节好时间也要把握好跑步速度。

当然，跑步减肥是一件不太轻松的事情，对于不喜欢运动的人更是一个考验，但是想要达到减肥的目的，就要坚持运动，相信运动的结果不会让人失望的！

迈开了腿却没有管住嘴，这是减肥中最为败笔的事情，饮食对减肥的影响不可估量。千万不能因为觉得自己完成了足够的运动量就放肆自己大吃大喝。坚持运动也要养成一个低脂健康的饮食，多食蔬菜、水果和水煮鸡胸肉等。运动前后如果有饥饿感，必须进行补充，建议是一份酸奶或者是一个香蕉。

长期保持跑步减肥，很少人能够坚持下来，也很容易在上秤的那瞬间被数值击垮信心，面对日复一日的跑步有种望不到尽头的感觉，无力感也会越来越强，这样的心态是不适合跑步的，结果也会适得其反。因此，你可以通过其他的减肥方法舒缓一下心情，比如游泳、骑单车等有氧运动，将它们和跑步搭配在一起，也能转换一下心态，不需要给自己太多的压力，当你不再刻意纠结电子秤的数值，你的减肥效果也能愈加明显。

有的人坚持跑步了，付出了时间和努力，但是却迟迟看不到减肥的效果，犹如金子投向水中没有一丝波澜，此时的心酸谁能感同身受呢？

3、端正心态

人们一旦遇到依靠跑步迟不见效果的情况，就会放弃，其实这么做等于在否定过往的努力，我们在哪里跌倒了，就要学会在这个地方站起来，我们需要在跑步中探索有效的减肥方法和经验，咬牙坚持下来。当你成功减肥时，你才会庆幸当初没有半途而废。

2、饮食

跑步对减肥真的有效吗？答案是毋庸置疑的，只是如何达到一个令人满意的减肥效果不是每个人都能坚持做到的。跑步减肥绝对不是一个轻松有趣的过程，它是伴随着辛酸与痛苦的。

1、跑步的时间和速度