肱三头锻炼教学(2组经典动作,让手臂更加强大)
在练习中不要沉迷大重量,保证好每一次锻炼的质量,这样才可以收获到最好的效果。
手臂的锻炼最主要的不是重量,而是质量,保证好你每次的锻炼质量,你的手臂才会得到明显的锻炼效果。
我们在锻炼时起始的姿势和正规的卧推姿势一样,握距要做出调整,握的地方略窄于你的肩膀。
第一组三头锻炼动作、靠凳屈臂撑
肱三头在我们手臂锻炼中占了非常重要的地位,如果一个健身者不把自己的三头肌练习好,那他的手臂围度一定是很小的。
这个动作的锻炼幅度可以不用很大,只要手臂肘部接近九十度时,就可以顶起。
最后提醒大家,针对手臂的训练一周可以不用练太多次,1次的锻炼就足够了。如果是想突破臂围的训练者,可以专门进行1~2次的孤立训练。
下面给大家介绍2组三头锻炼的经典动作,这两个动作在很多大神的三头锻炼计划中都有,是非常高效的锻炼方式,使用它们进行锻炼,可以让你的手臂变得更加强大。
在卧推时动作幅度要完整,下压到接近下胸部的位置,让你的三头完全的伸展开,推起时动作也是要推完,让三头的锻炼更完全。
这个动作的锻炼很简单,你把自己双手靠在凳子上,双脚也放到凳子上,让你的身体悬空。
然后双手进行上下的屈臂撑,背部在练习中保持挺直,屈臂撑时要感觉到手臂三头的屈伸,要把它拉伸开,这样才能正确的锻炼到三头肌肉。
第二组三头锻炼动作、窄距杠铃卧推
很多人总是认为,手臂围度不增长是二头肌肉不大,于是很努力的去练二头,从而忽视了三头肌的练习,最后发现自己围度还是增加不多。
在练习时如果觉得锻炼没有难度,很简单,可以自己在腿上垫上几片杠铃片,这样可以增加你的身体力量,让你的锻炼刺激效果更强。
当然,如果你是加杠铃片进行锻炼,你就要叫上小伙伴一起进行锻炼,让他们协助你拿和放杠铃片。
手掌握住杠的地方要和你的手臂垂直,不要在太过于后的位置,太后会让你手腕压力过大,很容易让手腕在训练中受伤。
我们要想让手臂变得更大,就不能忽视三头这个部位的肌群。锻炼它的动作有很多,大家可以找出适合自己的锻炼动作,这样你在锻炼中才会更加顺畅。
所以大家在训练中就不要一味的加大重量进行锻炼,做好每一个动作你才可以成功!
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